Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
Відео: План тренувань в тренажерному залі для початківців. Energy Life NL
Содержание
У багатьох чоловіків, а особливо у підлітків, дуже велике бажання накачатися. Цей комплекс вправ допоможе вам привести свій організм в форму і підготувати його до подальших, більш важких навантажень.
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал.
Інструкція
1
День №1.
- Жим лежачи-
- Зведення гантель лежа-
- Полувер-
- Жим гантелей стоячи-
- Зведення гантель стоячи-
- Випади з гантелямі-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- Жим лежачи-
- Зведення гантель лежа-
- Полувер-
- Жим гантелей стоячи-
- Зведення гантель стоячи-
- Випади з гантелямі-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
2
День №2.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови) -
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя) -
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя) -
- Стоячи штанга (біцепс) -
- Сидячи з гантелей (біцепс) -
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови) -
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя) -
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя) -
- Стоячи штанга (біцепс) -
- Сидячи з гантелей (біцепс) -
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
3
День №3.
- На тренажері верх спини-
- На тренажері низ спини-
- Турнік-
- Брусья-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- На тренажері верх спини-
- На тренажері низ спини-
- Турнік-
- Брусья-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
Зверніть увагу
Комплекс не тільки сприяє підготування організму до навантажень, але і допомагає зосередитися на наборі м`язової маси.
Корисна порада
Я рекомендую розбити комплекс на 3 дні в тиждень: вівторок, четвер, субота (або понеділок, середа, п`ятниця).
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як схуднути і знайти гарну фігуру чоловікові
- Як правильно качати біцепс
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як накачати м`язи спини
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати прес і біцепси
- Як качати біцепси без гантель
- Як качати біцепс
- Як збільшити обсяг ніг
- Як набрати м`язову масу худим
- Як накачати біцепци
- Як накачати біцепс плеча
- Як накачатися за тиждень
- Як підвищити м`язову масу
- Як розробляти груди
- Як качати прес тренажером