Як набрати м`язову масу худим
Відео: Як набрати масу худому?
Содержание
Вам знадобиться
- - збалансоване харчування;
- - комплекс вправ;
- - хороший сон.
Інструкція
Підберіть комплекс вправ. Головне, щоб тренування були короткими, і ви не втомлювалися. Займатися необхідно годину-півтора, роблячи паузи між підходами для нормалізації дихання. Перед початком вправ обов`язково зробіть розминку.
Понеділка (Силові)
1. Французький жим лежачи - 2 по 8 (два підходи по вісім разів) -
2. згинання ніг - 2 по 10
3. Прес на брусах 2 по 12-15-
4. Жим ногами в лежачому положенні - метод піраміди (перший підхід 12 раз, другий - 10, третій - 8) -
5. Вправи з гантелями стоячи - 2 по 8
6. Жим гантелей на похилій лаві - метод піраміди
Вівторок, середа і п`ятниця (аеробні)
Заняття на велотренажері - в перший тиждень близько 30 хвилин, не перевищено пульс 100 ударів в хвилину. З кожною наступною тижнем займайтеся на п`ять хвилин більше. При бажанні пульс можна трохи збільшити.
Четвер (силові)
1. Жим гантелей в сидячому положенні - 2 по 8
2. розгинання ніг - 2 по 8
3. Жим штанги лежачи - 2 по 8
4. Віджимання - 2 по 10
5. Вправи з гантелями лежачи - 2 по 8.
У суботу та неділю влаштуйте активний відпочинок. Наприклад, погуляйте по місту, пограйте в волейбол або бадмінтон.
Слідкуйте за кількістю споживаних калорій. Намагайтеся їсти кожні три години. Найкраще, якщо ви встановите певний час для трапези. Пийте більше молока, адже в одному літрі міститься 500 ккал. Вживайте їжу, багату білками. Джерелом білка є наступні страви: яйця, риба, молочні продукти, домашня птиця і нежирне червоне м`ясо.
Відео: Набір маси для худих (ектоморфа)
Приділяйте увагу відпочинку. Спати необхідно близько 8-10 годин на добу. По можливості можете трохи подрімати вдень. Щоб під час сну вас ніхто не потурбував, закрийте двері в кімнату і відключіть телефон. Намагайтеся уникати зайвої активності, інакше ви розтратите свою енергію даремно.
Відео: Як накачатися худому. Як харчуватися, щоб набрати масу
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - різні обважнювачі (рюкзак з піском, наприклад).
Інструкція
- Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Які є вправи для розвитку сили
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Як налагодити тренування вдома
- Як добитися ідеального преса
- Як качати м`язи на рельєф
- Як швидко прибрати жир з ніг
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як в короткі терміни набрати масу
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як скласти гімнастичний комплекс
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Який перерва потрібна між підходами
- Як прибрати внутрішні стегна
- Як прокачати внутрішню частину грудей
- Як швидко накачатися в домашніх умовах