Як набрати м`язову масу дівчині
Відео: Набір м`язової маси для дівчат *** Мій досвід *** Мінімум жиру
Багатьом худорлявим дівчатам складно набрати додаткову м`язову масу. Але їм хочеться, щоб тіло стало більш рельєфним і округлим. В цьому випадку одні тренування нічого не вирішують. Необхідно дотримуватися комплексну програму по набору ваги.
1
Перш за все, зверніть увагу на власне харчування. Ваш щоденний раціон повинен бути розділений на 6 або навіть 8 порцій. Калорійність страв вибирайте найбільш високу. Денна норма споживаної за день їжі повинна бути приблизно 5000 ккал.
2
Намагайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування. Білкову їжу, до якої відносяться молочні продукти, м`ясо, риба і т.д., їжте окремо від вуглеводної. Її представляють хліб, макарони, крупи, овочі, фрукти і т.д.
3
Чи не пропускайте жодного прийому їжі. Обов`язково снідайте і вечеряйте, перекушуйте приблизно за годину до тренування. Так у вас завжди буде достатньо енергії для занять, і білка для побудови м`язів.
4
При нарощуванні м`язової маси важливим моментом є термін відновлення м`язів. В середньому він становить 48 годин. Саме в момент, коли м`язи повністю відновилися після попереднього заняття, слід починати нову тренування. Тому щоденні силові заняття не принесуть бажаного результату. Краще тренуйтеся раз в 2 - 3 дні.
5
Для процесу відновлення м`язів дуже важливий повноцінний відпочинок. Щоденний сон повинен становити не менше 8 годин. Також постарайтеся уникати зайвих хвилювань і стресів. Це гальмує процес відновлення організму.
6
Включайте в силові тренування присідання, жим стоячи і лежачи, випади зі штангою і станову тягу. Якщо ви сумніваєтеся, яка кількість повторень вам слід робити, то почніть з 6 - 8 повторів за один підхід. Надалі краще збільшуйте число підходів, ніж повторів. Намагайтеся в одній вправі задіяти одразу кілька груп м`язів, і уникайте працювати тільки в одному напрямку.
7
Дотримання перерахованих вище правил дасть позитивні результати вже через кілька тижнів. Вам залишиться тільки продовжувати діяти за наміченим планом.
При наборі маси тіла існують певні правила. По-перше, щоб не просто погладшати від жирної і висококалорійної їжі, а саме збільшити обсяг м`язів, потрібно їсти білкові продукти. По-друге, формуючи нову фігуру, доведеться поєднувати кардионагрузки і силові вправи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як наростити масу тіла
- Як швидко накачати масу
- Як нарощувати швидко м`язову масу
- Як зменшити м`язову масу
- Як набрати вагу швидко
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Що потрібно для набору ваги
- Що є для набору м`язової маси
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як набрати вагу і бути сильніше
- Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
- Як наростити м`язову масу за рахунок харчування
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як збільшити м`язову масу
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як розвинути м`язову масу