Що потрібно для набору ваги
Відео: Набір Маси Від 48кг до 80кг [Швидкий Набір Веса]
Содержание
Низька маса тіла призводить до безлічі змін в організмі. У надмірно худих людей, як правило, слабкий імунітет. Вони більш схильні до застуд, вірусних захворювань в порівнянні з тими, хто має нормальну масу тіла.
Втрата волосся, остеопороз, анемія - часті проблеми надто худорлявих людей. Про недолік м`язової маси, яким страждають «худеньких», і говорити не доводиться. Дівчата, занадто захоплюються дієтами, можуть втратити менструацію. І, найголовніше, жінки з низьким індексом маси тіла дуже часто страждають безпліддям.
Отже, низька маса тіла руйнівна для організму. А, отже, є свого роду захворюванням, яке необхідно лікувати. Як?
живлення
Перш за все, слід переглянути кількість споживаної їжі. Зрозуміло, не варто намагатися запихати в себе подвійні порції за сніданком, обідом і вечерею. Потрібно збільшити кількість прийомів їжі. В ідеалі до 5-6 в день.
Нехай це будуть невеликі порції, але нехай харчування буде регулярним. Варто переглянути і калорійність свого раціону в бік її збільшення.
Відео: Для набору ваги з аптеки
Спорт
Щоб набирати не жирову, а м`язову масу, худорлявим людям необхідно записатися в спортзал. 2-3 тренувань на тиждень цілком достатньо. Але тренування для «худеньких» будуть відрізнятися від тренувань для бажаючих скинути вагу.
Програма для людей з низькою масою тіла включає в себе вправи, що задіють великі м`язи, базові вправи, присідання і горизонтальні жими. Дуже важливою є робота з вагою - штангою, гантелями, вправи на тренажерах.
Кожне тренування повинна тривати 40-60 хвилин. Після тренування (протягом півгодини) рекомендується перекусити чимось, що містить великий відсоток вуглеводів і білка. Зазвичай спортсмени використовують для цієї мети гейнери.
Відновлювальний період між тренуваннями
М`язи ростуть не під час тренувань, а між ними. Отже, процес відновлення, відпочинку між відвідинами тренажерного залу дуже важливий. У цей період вкрай необхідний якісний і достатній сон, а також повноцінне харчування.
Відео: Харчування для набору маси. Як швидко набрати вагу
При цьому потрібно пам`ятати, що поряд з високою калорійністю, їжа повинна мати оптимальне на даний період кількість білка. Так під час набору м`язової маси організму щодоби потрібно 2-2,5 грама білка на кожен кілограм його власної ваги.
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Яку вагу можна набрати при вагітності
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Які існують стадії ожиріння і як їх розрізняти
- Як оцінити масу тіла
- Як найлегше набрати вагу
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як перевірити свою вагу - чи немає зайвого
- Як обчислити ідеальну масу тіла
- Як розрахувати ідеальну вагу, виходячи з росту
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як визначити вагу по зростанню
- Як визначити, нормальний вага чи ні
- Як розрахувати індекс маси тіла
- Як обчислити свій індекс маси тіла
- Як порахувати свою вагу і зріст
- Що таке індекс маси тіла
- Як визначити зайву вагу
- Як визначити свою ідеальну вагу
- Як дізнатися ступінь ожиріння
- Як визначити ступінь ожиріння