Нерідко бувають випадки, коли людина змушена з об`єктивних причин взяти паузу і на якийсь час припинити тренування. Це може бути пов`язано з сімейними справами, травмами, тривалою хворобою, відрядженням. У будь-якому випадку настане момент, коли захочеться знову тренуватися, щоб відчувати себе молодше і енергійніше.

Фізична форма накопичується роками, а втрачається за місяць

Повернення в спортивний зал після довгої перерви нагадує перші заняття новачка, так як тіло не слухається, м`язи мляві, спостерігається рясне потовиділення, задишка, почастішання пульсу. Тому не слід поспішати сильно навантажувати тіло, а робити все поступово, в щадному режимі. Як відомо, повернути фізичні кондиції набагато важче, ніж розгубити їх.

Одним з кращих варіантів повернутися в спортзал є легкий біг з подальшою п`ятнадцятихвилинної роботою з вагами або на турніку. Це допоможе прокачати дихальну, кровоносну і серцево-судинну систему, а також повернути тонус в м`язи. Перші два тижні досить займатися по 30 хвилин, не більше трьох разів.

Напевно після перших тренувань почнуть хворіти м`язи. Це ознака того, що вони починають адаптуватися до навантажень, перебудовують свою роботу. Також може спостерігатися ознаки слабкості протягом дня, наступного після тренування. Це потрібно пересилити, так як все пов`язано з виведенням шлаків.

Відео: Як Тренуватися Після Перерви. Для Тих Хто Жер і Бухав

м`язова пам`ять

Якщо до припинення тренувань людина могла піднімати великі тяжкості, то може повернутися до нормального стану в кілька разів швидше, ніж новачок. Вся справа в такому феномені, як «м`язова пам`ять». Саме завдяки м`язової пам`яті футболісти після травм за місяць-два повертаються в стрій, легкоатлети знову показують кращі результати і так далі.

Відео: Як повернутися до Тренуванням після Перерви

У будь-якому випадку не варто форсувати навантаження в перший місяць після повернення до тренувань. Як тільки відчується колишня легкість і сила в м`язах, можна починати працювати більш серйозно, піддаючи тіло навантажень, які складають 50-60% від максимально можливих.

При цьому важливо стежити за своїм станом не тільки під час тренувань, але також при пробудженні, протягом дня і ввечері. Якщо відчуєте, що відчувається нездужання, краще знизити навантаження і просто виконувати легкі вправи, поки організм остаточно не включиться в роботу.

Уже через два-три місяці повернеться колишня фізична форма, яку можна покращувати.