Як виробити витривалість
Відео: ЯК розвинути ВИТРИВАЛІСТЬ, Кроссфіт і ЛОКАЛЬНЕ жиросжигание
витривалість - це здатність людини виконувати роботу певної інтенсивності за тривалий проміжок часу. Виникнення втоми обмежує і впливає на якість виступу спортсменів. витривалість значно полегшує тренування у всіх видах спорту і є запорукою гарного результату. Розвиток цієї якості дозволяє протистояти втомі за допомогою сили волі.
1
Для розвитку витривалості ви повинні тренуватися постійно. Застосовуйте ходьбу, біг або заняття іншими видами тренувань без відпочинку. Постійну тренування ви можете проводити з різною інтенсивністю. Пробіжки можуть бути довгими, середніми або короткими залежно від рівня фізичної підготовки. Ще один спосіб постійного тренування - це Фартлек, коли спортсмен застосовує різний ритм бігу або змінює швидкість.
2
При інтервального тренування розбийте всю тренувальну навантаження або дистанцію на невеликі повторювані етапи. При бігу або ходьбі задайте заздалегідь параметри темпу, розмір дистанції і час на відновлення витраченої енергії.
3
Щоб виробити загальну витривалість використовуйте постійні, інтенсивні повторення і фартлек. Наступна добірка тренувань дозволить вам отримати хороші результати.
4
Безперервний повільний біг протягом 30 хвилин в легкому ритмі, без відпочинку.
Безперервний повільний забіг на довгу дистанцію протягом 60-140 хвилин в ритмі марафону бігу або повільніше, без відпочинку.
Безперервний повільний забіг на довгу дистанцію протягом 60-140 хвилин в ритмі марафону бігу або повільніше, без відпочинку.
5
У ритмі напів-марафону безперервний біг на середню дистанцію протягом 30-60 хвилин, без відпочинку.
Швидкі постійні забіги протягом 10-45 хвилин, без відпочинку.
Швидкі постійні забіги протягом 10-45 хвилин, без відпочинку.
6
Тренування з повтореннями спрямована на аеробне витривалість. Дистанція від 3000 м до 10 000 м, з короткочасним відпочинком.
7
Фартлек - часта зміна швидкості і ритмічності бігу на одній дистанції протягом 10-45 хвилин, без відпочинку.
8
Іншими словами, в ході тренування вам необхідно, наприклад, робити по дві сесії бігу, десять повторень по 200 м. При цьому час відпочинку після однієї пробіжки має дорівнювати часу бігу, а відпочинок між сесіями не повинен перевищувати 5 хвилин.
9
Намагайтеся стежити за темпом бігу, інакше занадто активний ритм не дозволить вам завершити сесію, а повільний - не буде настільки ефективним. Під час звичайної повторної тренування відновлення між сесіями і повтореннями може бути пасивним, або у вигляді легкого бігу або ходьби. Але найбільш популярною через свою ефективності в розвитку витривалості є досить активний «біг після бігу».
10
Коли ви зможете проводити тренування протягом 30 хвилин в заданому темпі, трохи збільште інтенсивність або змініть хід вправи. Для цього виконуйте їх більш активно протягом 2 хвилин, а потім в звичайному режимі наступні 2 хвилини. Рівномірний чергування швидкого і помірного темпу сприяє розвитку витривалості.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як не накачувати м`язи при вправах
- Які є вправи для розвитку сили
- Аеробні тренування для схуднення
- Схуднення за допомогою бігу
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як здати норми гто
- Як збільшити переносимий вага
- Що таке рваний біг
- Як розвинути витривалість
- Як розвинути силову витривалість
- Як використовувати покришки в заняттях боксом
- Як натренувати своє тіло
- Як себе перевірити на витривалість
- Який перерва потрібна між підходами
- Як підвищити силу і витривалість
- Як бігати на довгі дистанції
- Як підвищити фізичну витривалість
- Як зменшити об`єм ніг
- Що значить анаеробні навантаження
- Як поліпшити витривалість