Які вправи вважаються кардіонагрузку
Відео: База і "почуття", Біг і кардіо, чергування вправ. Відповіді на питання 2
Кардіонагрузку, або аеробного навантаженням, визнається будь-яка фізична активність, що викликає значне почастішання серцебиття. При цьому найактивніше працює серцево-судинна система.
1
З видів спорту до кардіонавантаження можна віднести біг, спортивну ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Кардионагрузками можна назвати й інші види активності, такі як підйом по сходах, стрибки зі скакалкою, аеробіка. Займатися кардионагрузками може людина з будь-яким станом здоров`я, тому як ступінь навантаження можна варіювати.
2
Біг - найпопулярніша кардіонагрузку. Можна займатися бігом підтюпцем, на витривалість, інтервальним бігом. Технік багато, а результат є завжди: зміцнення серцево-судинної системи, розвиток мускулатури ніг, зменшення жирового прошарку. Бігом потрібно займатися в спеціальній спортивного взуття, тому що є ризик травмувати суглоби через неправильної постановки ніг.
3
Аеробіка - доступна всім кардіонагрузку, що включає комплекс вправ різної інтенсивності. Існує аеробіка для початківців, аеробіка для підготовлених і інтенсивна аеробіка. Вона може включати силові елементи, вправи з легкими обтяженнями, таким чином сприяючи зміцненню всіх груп м`язів. Аеробікою можна займатися в групі або самостійно.
4
Стрибки зі скакалкою - нелегке вправу, яке багатьом може здатися занадто монотонним. Зате це одне з найбільш енерговитратних видів кардионагрузки. Якщо зможете витримати цілу годину стрибків, позбудетеся від половини з`їдених за день калорій. Заняття стрибками з скакалкою підходять не всім, вони вимагають здорового опорно-рухового апарату.
5
Підйом по сходах - ще одна доступна для всіх фізична активність, енергетичні витрати від якої прирівнюються до таких при стрибках зі скакалкою. Існують навіть спеціальні тренажери, що імітують підйом по сходах. Відмовившись від ліфтів і ескалаторів, можна непомітно спалити дуже багато калорій.
6
Ходьба - найлегша і приємна кардіонагрузку, тому як можна вибрати комфортний темп. Але це і найменш енергозатратна фізична активність, вона викликає незначне збільшення частоти пульсу. А чим частіше б`ється серце, тим інтенсивніше витрачаються жирові запаси. Можна сказати, що ходьба має переважно загальнозміцнюючим ефектом.
7
Їзда на велосипеді фактично імітує рух ніг при присіданнях, тому тренує заодно і відповідні м`язи ніг. Отримують значне навантаження м`язи гомілки і стегон. Їзду переважно по рівній поверхні або під гору важко назвати високоефективної, для значного оздоровчого ефекту необхідний неоднорідний ландшафт.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як вибрати нетравматичний вид спорту
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Яким спортом займатися при цукровому діабеті
- Що таке спортивний біг
- Яким спортом найкраще займатися
- До якого місяця вагітності можна займатися спортом
- Яким спортом можна займатися при вагітності
- Чи можна займатися спортом під час вагітності?
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Біг або велосипед - що краще для схуднення?
- Як схуднути за допомогою спорту
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як розвинути витривалість
- Що потрібно для занять бігом
- Що таке кардионагрузки
- Які м`язи задіяні при стрибках зі скакалкою
- Чим корисна для організму аквааеробіка
- Як поліпшити витривалість
- Як підібрати кардиоупражнения
- Для чого потрібна аеробіка
- Як розвинути дихальну систему