Як зберегти м`язову масу
Відео: Про вихід з курсу, як не втратити м`язову массу.Калестру Віталій
З таким трудом набрана м`язова маса йде, варто лише почати трохи менше їсти. Практика показує, що якщо людина сидить на низькокалорійній дієті, то з минає маси 50% це жирові відкладення, але решта 50% - м`язи. Уміння не втрачати м`язову масу корисно не тільки спортсменам-атлетам, але також і звичайним людям, що сидять на дієтах, так як саме м`язи є основними споживачами енергії. Якщо їх маса зменшується, то сповільнюється метаболізм, і як наслідок, швидкість спалювання жирових відкладень.
1
Приділіть особливу увагу силових тренувань. Атлети чергують висококалорійні програми з низькокалорійними, так як під час набору м`язів неминуче відбувається і деяке нарощування жирової маси. Період, коли вона йде, також називають «сушкою». Організм, якому бракує калорій, щоб отримати енергію, спалює не тільки жир, але і м`язи, якщо не тренувати їх в цей час.
2
Зазвичай для схуднення люди вважають за краще аеробні комплекси вправ, так як вони добре спалюють жир. Але вони практично не покращують стан м`язів, тому обов`язково включите в свій комплекс анаеробні вправи, які мають яскраво виражений ефект збереження м`язів. Так ви зможете утримати м`язову масу, навіть якщо сидите на низькокалорійній дієті.
3
Правильно харчуйтеся. Щоб організм спалював жир і не витрачав м`язи, вам необхідно збільшити кількість білкової їжі, яка є основною для м`язової тканини. Компенсуйте виняток вуглеводних продуктів білковою їжею. На кожен кілограм маси тіла вам буде потрібно приблизно 2 г протеїнів, якщо ви перебуваєте в фазі спалювання жиру.
4
Якщо ви активно тренуєтеся і приймаєте в день більше норми в 2г протеїнів на 1 кг організму, то збільшуйте кількість споживаних білків, одночасно знижуючи відсоток вуглеводів у вашому меню. Для тих, хто схильний до накопичення жиру, якщо просто зменшити вуглеводи, але не зменшувати білки, вже можливо домогтися результатів.
5
Для не професійних атлетів, людей, які просто худнуть і не хочуть втрачати м`язи, працюють ті ж рекомендації. Запишіться в тренажерний зал або фітнес-клуб, приділіть час силових тренувань. Їжте більше м`яса, молочних продуктів, горіхів, так навіть при невисокому рівні силової активності ви не втратите м`язову масу.
Спортсмени, що тренуються на масу певний час, задаються питанням - як зберегти набрані кілограми після проходження даного циклу? Адже у багатьох не стоїть завдання займатися весь час. Для збереження мускулатури потрібно знати кілька важливих особливостей організму.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Спортивне харчування для набору м`язової маси
- Як спортсмени "сушать" тіло
- Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти
- Як приймати пивні дріжджі для схуднення
- Як швидко накачати масу
- Як нарощувати швидко м`язову масу
- Як зменшити м`язову масу
- Як прибрати м`язову масу
- Що є для набору м`язової маси
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як збільшити м`язову масу тіла
- Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
- Що таке катаболізм і метаболізм
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як наростити м`язову масу за рахунок харчування
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Чому рaстут м`язи
- Як збільшити м`язову масу
- Як швидко набрати масу
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як розвинути м`язову масу