Як прибрати м`язову масу

Відео: Як нарощувати м`язову масу і втрачати підшкірний жир ОДНОЧАСНО

У наш просунутий двадцять перше століття тільки ледачі не займаються спортом. Численні фітнес-клуби заманюють народ вигідними пропозиціями, ефективними програмами і супер-акціями. Якщо ви тренуєтеся будинку, то на допомогу приходить диск або відеокасета, де вправи розроблені надзвичайно модним тренером для не менше модного і знаменитого селебріті.

Головне - вирішити для себе, чого ви хочете від занять? Просто схуднення, життєвого тонусу, відпочинку після важкого розумової праці або нарощування м`язової маси? Саме останній пункт, який, повірте, може принести як радість, так і розчарування, в тій чи іншій мірі цікавить кожного третього тренується. Якщо ви невисокого зросту, то придбавши надмірну м`язову масу, ваше тіло буде здаватися більш потужним і огрядним. Так чи варто захоплюватися біговими доріжками і з фанатизмом годинами крутити педалі велотренажерів?

М`язовий об`єм зменшити зовсім непросто. У загальних рисах можна сказати наступне: в подібну проблему найчастіше допоможуть катаболические тренування, які включають в себе: розминку (5-7 хвилин) для розігрівання м`язів, основну частину, вправи, які впливають на окремі ділянки тіла (40 хвилин). Для відновлення дихання і розслаблення м`язів після основної частини виконується розтяжка.

Правила харчування при катаболической тренуванні:

Харчування чотириразове. За 2 години до тренування потрібно вживати рослинну їжу. Три години після не можна їсти взагалі. Нормальний прийом їжі можливий тільки через 5 годин після закінчення тренування. Остання трапеза здійснюється за 2 години до сну (це можуть бути фрукти або овочі). Катаболічних тренування призводить до безлічі змін в організмі (вони можуть бути як корисні, так і дуже шкідливі), так що дані рекомендації доречні тільки в індивідуальних випадках, при відсутності медичних протипоказань.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі