Як підібрати робочу вагу
Відео: ЯК ВИБРАТИ РОБОЧИЙ ВЕС У ВПРАВІ
Новачкам на перших тренуваннях в залі не варто дуже старатися і робити багато різних вправ. Куди важливіше - підібрати оптимальний робочий вага на снаряді. Це необхідно робити тільки згідно зі спеціальною методикою.
Вам знадобиться
- - тренажерний зал;
- - горизонтальна лава;
- - скакалка;
- - перекладина;
- - гриф;
- - млинці;
- - тренер / помічник.
Інструкція
1
Проведіть ретельну розминку перед тренінгом. Покрутіть педалі велотренажера протягом 10 хвилин або пострибайте зі скакалкою. Потім підтягніться 10 разів на перекладині і стільки ж виконайте повторень в віджиманні від підлоги. Розтягніть ретельно руки, ноги і спину, виконавши махи і нахили. Це потрібно для повного розігріву м`язів, а також для запобігання важких травм під час роботи з вагаом.
2
Приступите до підбору робочого вагаа. Виберіть одну з вправ, яке ви хочете виконати: жим, присед, станова тяга або інше. Зазвичай, починають підбирати вага саме в жимі лежачи на горизонтальній лаві. Пам`ятайте про те, що снаряд повинен бути відповідно до вашим особистим вагаом.
3
Встановіть кілька млинців на штанзі. Якщо ви вагаите, припустимо, 70 кг, тоді зберіть штангу в 30 кг і виконайте 6 повторень. Відпочиньте протягом трьох хвилин. завагаьте ще по 2.5 кг з кожного боку штанги і спробуйте вичавити цей вага в 35 кг також шість разів. Знову подихайте і походіть по залу близько 4 хвилин.
4
Додайте до поточного вагау ще 5 кг і спробуйте зробити ці ж 6 повторень вже з 40 кг. Припустимо, що слідуючи цій схемі, ви дійшли до кордону в 45-50 кг. Якщо ви змогли вичавити даний вага на штанзі хоча б 5 разів, тоді це і буде вашим робочим вагаом. Почніть займатися з даними снарядом кожне тренування протягом декількох тижнів. Якщо ви відчуєте прилив сил, тоді можете додати ще 5 кг.
5
Перейдіть до інших вправ. Після того, як ви визначили робочий вантаж в жимі лежачи, не варто виконувати його ще кілька разів, намагаючись встановити рекорд. Це буде причиною важких травм. Підберіть за даною технологією робочий вага і для станової тяги, і для присідаючи, і для інших базових вправ.
Корисна порада
Займайтеся під наглядом досвідченого наставника. Якщо ви точно не впевнені в тому, що зможете грамотно розрахувати вагу на снаряді, тоді краще попросити допомоги інструктора або тренера. Просіть також страхувати вас всякий раз, коли ви починаєте робити підхід зі штангою.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити чоловічу груди
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як збільшити об`єм м`язів
- Як збільшити вагу в жимі лежачи
- Як накачати м`язи грудей
- Як швидше набрати вагу хлопцю
- Як додавати у жимі лежачи
- Як наростити прес
- Як розігріти м`язи
- Як швидко накачати спину
- Як за тиждень накачати руки
- Як натренувати прес
- Як прокачати низ грудей
- Як накачати прес на тренажерах
- Як накачати середину грудей
- Як підібрати вага штанги
- Як підібрати вага гантелей
- Як качати плечі гантелями
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як перевести жир в м`язи
- Як качати нижню частину грудей