Як качати плечі гантелями
Відео: Як накачати плечі з Гантелями Будинки ?!
З давніх часів широкоплечі чоловіки вважалися прототипом мужності і сили. Розвиток знань анатомії дозволило розробити цілеспрямовані вправи, здатні тренувати будь-яку групу м`язів, в тому числі і плечового пояса.
1
Відразу ж варто відзначити, що найкраще займайтеся в тренажерному залі з інструктором. Це буде найбільш ефективно з тієї точки зору, що техніка виконання вправ у вас розвинеться правильно і набагато швидше.
2
Все ж якщо у вас недостатньо часу відвідувати спортзал, придбайте собі пару гантелей з набором млинців і виконуйте нижченаведені вправи в домашніх умовах.
3
Перед початком тренування обов`язково витратьте 15 хвилин на розминку. Так як заняття ви маєте намір направити на тренування плечей, то відповідно, приділіть більше уваги розігріву плечових і ліктьових суглобів.
4
Фронтальні махи. Встаньте прямо, плечі тримайте в одній площині з вашим торсом. Робіть нерізкі махи вперед витягнутими руками. Доводьте руки до рівня, паралельного підлозі. Зробіть 4 підходи по 6 махів.
5
Бічні махи. Встаньте прямо, починайте робити махи в сторони. Не забувайте стежити за тим, щоб ваші плечі знаходилися в одній площині з торсом. Доводьте руки також до рівня, паралельного підлозі. Виконайте 4 підходи по 6 повторень.
6
Махи в нахилі. З положення стоячи виконайте нахил вперед так, щоб ваше тіло утворювало кут трохи більше 90 градусів. Ноги злегка зігніть в колінах, а руки - в ліктях (вони у вас повинні бути опущені). Починайте виконувати махи вгору, з`єднуючи лопатки. Чи не сутультесь, весь час тримайте спину і плечі прямими. Виконайте також 4 підходи по 6 разів.
7
Шраг. Тут потрібно трохи більше важка вага, ніж в попередніх трьох вправах. Встаньте прямо, руки повинні бути опущені уздовж тулуба. Починайте піднімати і опускати плечі, ніби потискуєте їх, кажучи «не знаю». Затримуйтеся кожен раз на піку підйому на дві секунди. Виконайте 5 підходів по 8 разів.
Корисна порада
Слідкуйте за своєю фігурою. Навіть якщо немає можливості ходити в спортзал, це завжди можна робити і вдома. Не лінуйтеся, будьте красиві!
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати вправи з гантелями
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як тренувати м`язи спини
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як правильно тренувати дельтоподібні м`язи
- Як накачати плечі
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як швидко накачати трапеції
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як накачати м`язи плечового пояса
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як перевести жир в м`язи
- Як качати групи м`язів
- Як качати м`язи плечей
- Як качати нижню частину грудей
- Як накачати стегна дівчині