Як качати м`язи плечей
Відео: Плечі: як правильно Тренувати? Програма Тренування в Залі
плечові м`язи мають важливе значення для всебічного формування фігури. Дельтовидні відділ пов`язує грудну клітку і руки. Він створює округлу форму у верхній частині біцепса. Отже, що потрібно зробити, щоб надати м`язам плечей красивий рельєф?
1
Виконуйте вправи на плечі в той день, коли ви не працюєте на спину або груди ?. Вони в будь-якому випадку роблять роботу, коли ви тренуєте дані групи м`язів. Зосередьтеся більше на самих плечах. Робіть їх в поєднанні з ногами або пресом. В цьому випадку, не буде ніякого змішання. Прокачивайте плечі через 2 дні після тренінгу на спину або груди.
2
Почніть працювати на передні дельти. У всіх тренажерних залах є тренажер для тяги вниз. Сядьте зручно, поставте ноги під стійки. Візьміться хватом зверху за брус. Переконайтеся, що вантаж заходить вам за голову. Опрацьовуйте всю амплітуду руху. Зробіть не менше 3 сетів по 12 раз в кожному.
3
Робіть розведення рук з гантелями стоячи. Тим самим ви будете опрацьовувати латеральну голівку дельтоподібних м`язів. Саме це надає плечах округлу форму. Візьміть легкі гантелі в руки. Підніміть їх одночасно трохи вище рівня плечей і опустіть назад. Лікті дивляться в сторони. Повторіть ще раз. Виконайте 5 сетів по десять-дванадцять разів.
4
Слідкуйте за підіймається вагою. Не піднімайте надто великий тягар, щоб не було ефекту похитування під час виконання вправи. Головне - ізолювати цю частину м`язів від всіх інших і ретельно її опрацювати. Робіть спочатку невеликі ваги. Жим штанги вгору - ще один дуже ефективний вправи для опрацювання плечей. Воно також сприятиме розвитку головки латеральної м`язи. Візьміться верхнім хватом за штангу. Опустіть її на груди зі стійок і вичавіть вгору. Відчуйте печіння в плечовому поясі.
5
Зробіть, нарешті, вправа для задньої частини плечового пояса. Або по-іншому - задній дельтоподібного м`язи. Сядьте на горизонтальну лаву з легкими гантелями в кожній руці. Нахиліться до тих пір, поки груди не дістане стегон. Покладіть гантелі собі під ноги і зробіть розводку вгору-вниз. Ви повинні відчути печіння в задній частині плечей.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виправити поставу вправами
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як тренувати біцепс
- Як тренувати м`язи спини
- Як тренувати м`язи грудей
- Як правильно тренувати ноги
- Як правильно тренувати дельтоподібні м`язи
- Як качати правильно груди
- Як краще робити армійський жим
- Як накачати плечі і спину
- Як качати нижню частину преса
- Як накачати задні дельти
- Як підтягуватися на перекладині
- Як накачати всі групи м`язів
- Як наростити стегна
- Як качати плечі гантелями
- Як накачати груди, спину
- Як збільшити стегна в ширину
- Як розширити спину
- Як вирости в плечах