Як накачати груди, спину
Відео: Як Накачати Спину, Плечі і Груди в Залі
для накачування грудних м`язів і м`язів спини необхідно проводити регулярні і досить інтенсивні тренування. Але для того щоб досягти бажаного результату, вам зовсім необов`язково йти в тренажерний зал і купувати там дорогий абонемент. Позайматися можна ж і в домашніх умовах.
1
Починайте тренувати м`язи спини за допомогою турніка. Спочатку виконайте хват так, щоб він з боку кожного плеча був більше приблизно на 12 см. Далі підтягніться до того рівня, на якому підборіддя виявився б вище поперечини. Опускайтеся вниз повільно, не поспішаючи, але ось наверх піднімайтеся відразу ж, не роблячи перепочинку не чекаючи повного випрямлення рук. Якщо ви почали займатися з обтяженнями, то їх вага додавайте рівномірно і поступово (не звалювати на свій організм непосильні навантаження).
2
Прийміть положення стоячи, спину випрямити, а в кожну з рук візьміть гантелю. При цьому необхідно простежити за тим, щоб долоні дивилися назад, а внутрішні диски ваному щоб стосувалися передньої поверхні стегон. У даній позиції ви зможете качати м`язи верхніх відділів трапеції. Щоб домогтися повного їх скорочення, підніміть плечі вгору і дозвольте гантелей розійтися в сторони. Вправу повторите 6-8 разів. При наступному підході знизьте вагу обтяжень і зробіть ще 8-10 повторів.
3
Для розвитку грудних м`язів необхідно віджиматися. Для підтримки м`язового тонусу регулярно виконуйте за один підхід не менше 15-ти повторень. Для початківців досить виявиться і 8-10 разів за підхід, потім поступово можна буде додавати навантаження. Згодом, коли ви збільшите кількість віджимань, постарайтеся зменшувати число підходів, тобто виконуйте за один раз максимально можливу кількість повторень.
4
Віджимайтеся також і за допомогою брусів. Слід схопитися за них так, щоб вони виявилися трохи більше ширини плечей. В цей же час зігніть ноги, а руки, навпаки, випрямити. Тепер злегка нахиліть корпус вперед і, опускаючись, постарайтеся розвести лікті в сторону. Повертатися у вихідне положення необхідно відразу ж, не роблячи перепочинку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як тренувати м`язи спини
- Як накачати плечі
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як підвищити пружність грудних м`язів
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати плечі і спину
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як швидко накачати спину
- Як накачати м`язи грудей жінці
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачати середину грудей
- Які м`язи розробляє турнік
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як на турніку накачати все тіло
- Як накачати біцепс плеча
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як швидко накачати м`язи спини
- Як накачати швидко руки і груди