Як додавати у жимі лежачи
Жим лежачи є базовою вправою. Воно є основним на будь-яких змаганнях з пауерліфтингу. Для багатьох новачків жим лежачи є основним вправою, яке здатне зміцнити м`язи рук і грудей при правильному підході.
1
Щоб додати в жимі лежачи, необхідно виконувати не тільки його, а й інші вправи на інші групи м`язів. Важливо виконувати вправи на трицепс, тому що найбільше навантаження йде саме на нього. Неможливо збільшити свої показники в жимі, НЕ надбавів в м`язовій масі. Більш того, «відставання» будь-якої м`язи може бути перешкодою для зростання ваги в цілому, тому необхідно підтягувати силові показники в інших вправах.
2
В якості додаткової тренування необхідно іноді перемикатися на жим гантелей, тому що він підключає необхідні м`язи-стабілізатори, які допоможуть при жимі звичайної штанги.
3
Необхідно постійно стежити за своєю технікою виконання, тому що від неї безпосередньо залежить результат. Тільки при дотриманні техніки силові характеристики дійсно збільшаться, відповідно, збільшиться і вага в жимі. Починати слід з хвата штанги і закінчувати контролем траєкторії руху. Багато жимовик використовують метод J-lift, згідно з яким слід вести штангу не просто вгору і вниз, як це роблять багато, а вичавлювати вгору під певним зручним кутом до голови.
4
Не варто вигинати спину при вичавлюванні, як це роблять багато. При такій техніці підйом більшої ваги здійснюється за рахунок скорочення відстані від грудей до штанги, в результаті чого зростання м`язів не прискориться, а сила, по суті, не увелічітся.Для кожної людини, виходячи з фізичних параметрів, існує найбільш зручна позиція на лаві. Перш за все необхідно підібрати собі оптимальний хват, при якому виробляти жим здається зручніше.
Зверніть увагу
Велику роль в жимі відіграє розминка. Слід ретельно розминатися з невеликою вагою, щоб організм був підготовлений до «робочим» підходам.
Корисна порада
Вага необхідно додавати поступово, не жертвуючи кількістю підходів і повторень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Як качати правильно груди
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як робити жим лежачи
- Як розвинути силу
- Як відновити піхву після пологів
- Як збільшити вагу в жимі лежачи
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як збільшити силові показники
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як підібрати робочу вагу
- Як накачати плечі і спину
- Як працювати з гантелями
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як потрібно віджиматися
- Які існують нормативи по жиму лежачи
- Як накачати великі руки
- Який перерва потрібна між підходами
- Як краще підтягуватися
- Як збільшити грудні м`язи
- Як качати нижню частину грудей