Як збільшити вагу в жимі лежачи
Відео: Жим штанги лежачи. Як збільшити свій рекорд
Жим лежачи - вправу, яке безпосередньо говорить про силу людини. Звичайно, безпечніше і гуманніше визначати найсильнішого з товаришів в тренажерному залі, а не в бійці. Але щоб "тягати" великий вага, потрібно знати, як правильно збільшувати вага штанги в жимі лежачи.
1
Працюйте над технікою. Чим досвідченіший спортсмен, тим краще у нього техніка і тим важчі вагаа він піднімає. Як же домогтися такої техніки, яка дозволить вам зробити прогрес в жимі лежачи? По-перше, тримайте м`язи спини в напрузі. Краще навіть злегка прогнутися, щоб скоротити відстань між грудьми і штангою. Чи не завалюйте кисті. Хват також повинен бути міцним. Потилицю повинен лежати на лаві, погляд - бути спрямованим на середину штанги. Ноги тримайте в напрузі, бажано їх завагати якомога далі під лавку.
2
Зміцнюйте м`язи грудей і рук. Звучить банально, але деякі спортсмени роблять жим лежачи, але ігнорують інші вправи на цільові м`язи. Розбавляйте свої тренування жимом стоячи, французьким жимом. Качайте трицепси і груди за допомогою гантелей і за допомогою віджимань на одній руці. Не варто ігнорувати тренажери. Робіть жим лежачи під різними кутами. Зверніть увагу на всі вправи, які зможуть зміцнити вашу груди, дельтоподібні м`язи і трицепси.
3
Розробіть правильну програму. Для поліпшення фізичних показників потрібно вибирати одну з силових програм. У силових програмах зазвичай робиться невелика кількість повторів з великим вагаом і тривалими перервами між повторами (2-5 хвилин) .Постепенно збільшуйте вага штанги. Збільшувати його можна раз в тиждень або кожне тренування, в залежності від програми. Якщо на черговому тренуванні жиму лежачи ви не збільшуєте вага, тоді збільште кількість повторень.
4
збільшуйте власний вага. Щоб піднімати більшу вага необхідно самому вагаить більше. Додавайте в свій раціон більше білкових продуктів, наприклад м`ясо, яйця, молоко, горіхи. Не забувайте про вуглеводи (макарони, гречка, рис, картопля) і вітамінах (овочі, фрукти). Для набору маси також можете використовувати гейнери та протеїнові коктейлі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
- Вправи зі штангою для будинку
- Як качати правильно груди
- Як робити жим лежачи
- Як збільшити об`єм м`язів
- Як накачати м`язи спини
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як збільшити силові показники
- Як підібрати робочу вагу
- Як працювати з гантелями
- Як збільшити обсяг рук
- Як додавати у жимі лежачи
- Як потрібно віджиматися
- Як збільшити обсяг грудної клітини
- Які існують нормативи по жиму лежачи
- Як накачати великі руки
- Як підібрати вага штанги
- Як краще підтягуватися
- Як прокачати м`язи грудей
- Як збільшити грудні м`язи
- Як качати нижню частину грудей