Як не набрати зайвої під час вагітності

Не сприймайте буквально побажання їсти за двох. У перший триместр вагітності дитина лише починає формуватися, тому в додатковому обсязі харчування він не потребує. Звертайте увагу на якість продуктів, а не на їх кількість. Лише у другій половині вагітності калорійність раціону буде необхідно збільшити, але в розумних межах, щоб не викликати надмірну прибавку у вазі.

Перед тим як з`їсти черговий шматок солодкого або жирного, задумайтеся, чи так це необхідно. Вагітність є прекрасним приводом для того, щоб під приводом особливого становища дозволити собі розслабитися. Ось тільки розплата за таку розкіш може бути занадто великий: набір ваги при вагітності відбувається набагато легше, ніж позбавлення від зайвих кілограмів.

Вибирайте здорові продукти, так як це важливо не тільки для ваги, але і для правильного розвитку малюка. Тому віддайте перевагу солодкій випічці і білого хліба, що провокує проблеми з кишечником, злакові хлібці. Замість цукерок їжте фрукти, а смажене і жирне постарайтеся скоротити до мінімуму.

Для того, щоб не погладшати при вагітності, не переїдайте на ніч. Щільний і важкий вечерю не встигає засвоїтися і переробляється в жири. Найкраще закінчити трапезу до 19 годин, але якщо в більш пізній час нестерпно хочеться їсти, не мучте себе, просто виберіть той продукт, який не нанесе фігурі шкоди. Яблуко, апельсин або склянка кефіру допоможуть організму протриматися до сніданку.

Віддайте перевагу гарнірів з картоплі і макаронних виробів зелені овочі. Вони менш калорійні і корисні для здоров`я.

Ведіть активний спосіб життя. Вагітність - це не привід відмовлятися від руху, якщо в стані здоров`я немає відхилень. Помірні фізичні навантаження підуть на користь і дитині, і мамі, дозволивши позбутися зайвих калорій.

Пам`ятайте про те, що набір декількох зайвих кілограмів в період вагітності обумовлений фізіологією: так природа піклується про те, щоб мамі було чим годувати малюка в разі перебоїв з харчуванням. Ця вага з легкістю йде після пологів, чому значною мірою сприяє грудне вигодовування.