Як не набирати зайву вагу при вагітності
Під час вагітності цілком природно набрати додаткові кілограми, адже в вашому організмі зростає ще одна людина. Однак неправильне харчування і спосіб життя можуть стати причиною великої кількості жирової маси, яка не тільки абсолютно не потрібна, але і може негативно вплинути на здоров`я вагітної жінки і майбутнього малюка.
1
Щоб ваша вага завжди був в допустимій нормі, дотримуйтеся режиму харчування. Щоранку обов`язково з`їдайте повноцінний сніданок, що складається з сиру, каші, фруктів і інших корисних продуктів. Вся їжа, вжита в першій половині дня, відмінно засвоюється організмом, а не відкладається в жировій шар. До того ж після щільного сніданку не захочеться багато їсти під час обіду.
2
Віддайте перевагу якісній їжі. Відмовтеся від фаст-фуду і напівфабрикатів, намагайтеся не є в точках швидкого харчування. Така їжа не тільки містить багато небезпечних канцерогенів і жирів, важко виводяться з організму, а й може бути виготовлена з зіпсованих продуктів. Пам`ятайте, що найкраще блюдо - приготоване своїми руками зі свіжих інгредієнтів.
3
Максимально знизьте споживання шкідливих продуктів. Це копченості, соління, приправи, газовані напої, борошняне. Вони негативно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, викликають набряки і сприяють споживанню більшої кількості їжі. Адже з соусом або солоними огірочками можна з`їсти значно більше м`яса і картоплі.
4
Харчуйтеся збалансовано. Намагайтеся скласти свій раціон таким чином, щоб в ньому були не тільки білки і вуглеводи, а й також вітаміни, корисні мікроелементи і навіть рослинні жири, що містяться, наприклад, в рибі. Їжте різні види м`яса, риби, овочі, фрукти і молочні продукти. Під час необхідних перекусів віддайте перевагу йогурту або якомусь фрукту.
5
Пийте багато рідини. Краще, якщо це буде звичайна чиста вода без газу. Вона виводить з організму шлаки, часто є причиною токсикозу, сприяє нормальному травленню і притупляє апетит. Бажано випивати не менше 2 літрів води в день.
6
Більше рухайтеся. Якщо ваша вагітність протікає нормально, виконуйте спеціальні вправи для майбутніх мам, попередньо порадившись про це з лікарем. Багато гуляйте на свіжому повітрі і ходите в басейн. Плавання, до речі, дуже корисно в цей період. Завдяки йому тренуються потрібні м`язи, знімається напруга і відпочиває хребет. Тільки перед відвідуванням басейну обов`язково порадьтеся з лікарем.
7
Перестаньте їсти на ніч. Особливо бутерброди, соління або кондитерські вироби. При сильному відчутті голоду з`їжте якісь фрукти або овочі без хліба.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Як не набрати зайвої під час вагітності
- Як не набрати зайві кілограми при вагітності
- Як не набрати зайві кілограми під час вагітності
- Що не можна їсти під час вагітності
- Яку вагу можна набрати при вагітності
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- 10 Самих корисних продуктів для вагітних
- Як менше набрати ваги за вагітність
- Як без шкоди схуднути під час вагітності
- Оптимальна вага при вагітності
- Дієта для схуднення під час вагітності
- Як знизити вагу під час вагітності
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як підняти свою вагу
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Як боротися із зайвою вагою
- Як поправитися дівчині
- Як набирати вагу після анорексії
- Як можна швидко набрати вагу