Найкорисніші продукти для вагітних


М`ясо є основним джерелом тваринного білка, заліза і вітамінів групи В, які необхідні і вагітній жінці, і її майбутній дитині. Купуйте не морожене, а свіже м`ясо, так як саме в ньому зберігається більше корисних елементів.

Риба багата фосфором і вітаміном D, які здатні забезпечити правильну роботу нервової системи немовляти. Віддайте перевагу свіжої морській рибі не самих жирних сортів.

Відео: Топ-10 Найкорисніші продукти для вагітних жінок

При виборі меню під час вагітності не забудьте про молоко. Пийте його щодня по 1-2 склянки. Молоко містить вітаміни D і групи В, а також кальцій і жирні кислоти омега-3.

Яйця - це джерело великої кількості вітамінів і корисних для здоров`я мікроелементів. Хром, який міститься в цьому продукті, врятує вас від токсикозу в першому триместрі вагітності, а також забезпечить правильний розвиток розумових здібностей майбутнього малюка.

Шпинат є необхідним для клітин крові дитини. У його склад входить фолієва кислота, залізо, вітамін А і кальцій.

Шпинат можна вживати як в сирому вигляді, так і в якості добавки до риби або начинки до пирога.

Горіхи є кладезью цінних поживних речовин, необхідних для розвитку імунної та нервової системи дитини. Крім того, вони багаті вітаміном Е, селеном, магнієм, поліненасиченими кислотами омега-3 і фітіновой кислотою.

При регулярному вживанні брокколі, ви і ваш майбутній малюк будете забезпечені фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, вітамінами А, С, Е. Також брокколі здатна відмінно виводити з організму всі токсичні речовини, очищати і не дозволяти утворюватися вільним радикалам.

При приготуванні постарайтеся не переварювати брокколі, інакше вона втратить всі корисні речовини.

Морква - це овоч, багатий вітаміном A, необхідним для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка.

Відео: 10 найбільш КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ

При вагітності необхідно включити в раціон авокадо. Вміщені в ньому вітамін C, калій і вітамін B6 необхідні для формування тканин у дитини. Крім того, авокадо багате фолієвою кислотою (вітамін B9), яка важлива для формування мозку і нервової системи у малюка.

Сочевиця - найкорисніший продукт для кишечника серед усіх бобових. Також вона багата білком, залізом і вітаміном B6.

Принципи харчування під час вагітності


По-перше, їжте потроху, але часто - не менше 5 разів на день.
По-друге, відмовтеся від смаженого, пам`ятайте, що варена, запечена або приготована на пару їжа набагато корисніше.
По-третє, виключіть з раціону соуси і приправи. Вони містять барвники, консерванти та інші шкідливі добавки.