Які продукти потрібно їсти при вагітності
Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної
Більшість майбутніх мам постійно замислюються над тим, що саме вони їдять. Такі міркування можуть бути джерелом стресу і тривоги, що досить шкідливо для організму. Існує кілька продуктів, які необхідно включити в раціон.
Підберіть свій рецепт
1
Яйця - один з найкорисніших продуктів. В одному яйці міститься велика кількість чистого білка, який необхідний вагітним, до того ж в його склад входить дванадцять мінералів і вітамінів. Яйця багаті речовиною під назвою «холін», ця речовина забезпечує розумовий і фізичний розвиток дитини, допомагає запобігати дефекти розвитку нервової трубки. У яйцях містяться жирні кислоти, які важливі для розвитку зору і мозку. До того ж, це смачний і корисний продукт, з якого можна приготувати безліч різних страв.
2
Лосось - ідеальна риба для вагітних. По-перше, він є джерелом високоякісного білка, по-друге, в його складі величезна кількість жирних кислот омега-3, які потрібні для формування мозку майбутньої дитини. У лососі міститься зовсім невелика кількість метилртуті, яка може завдати шкоди здоров`ю дитини. Дієтологи рекомендують вагітним з`їдати не більше двох порцій лосося в тиждень, щоб уникнути можливого перенасичення організму ртуттю.
3
Бобові - ще один чудовий джерело білка, оскільки саме в них міститься найбільша кількість харчових волокон і амінокислот. Завдяки харчовим волокнам бобові культури стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, що дозволяє уникнути таких проблем, як геморой або запор.
4
Під час вагітності варто налягати на помаранчеві овочі, наприклад, солодка картопля або морква. Помаранчевим кольором ці овочі зобов`язані високому вмісту каротиноїдів, речовин, які людський організм самостійно перетворює на вітамін А. Надмірне вживання цього вітаміну в «готовому» вигляді, в якому його можна виявити в молоці і печінки, може бути досить небезпечним, але це не стосується каротиноїдів . Розумний організм перетворює в вітамін А рівно стільки каротиноїдів, скільки йому потрібно.
5
Різноманітні цільні злаки вагітним необхідно включати в свій раціон. Такі злаки багаті поживними речовинами і харчовими волокнами. Серед інших корисних речовин в цільні злаки входять селен, вітамін Е і фітонутрієнти. Це особливі речовини, які можуть захистити клітини організму від негативних впливів.
6
Якщо ви не любите яйця або рибу, але хочете забезпечити свою дитину кислотами омега-3, спробуйте волоські горіхи. Вони є одним з найбагатших рослинних джерел цих кислот. Волоські горіхи можна вживати в чистому вигляді або додавати в салати.
7
Не варто забувати про молочні продукти, які є джерелами кальцію, необхідного майбутнім мамам. Врахуйте, що при нестачі кальцію в їжі, дитина буде отримувати його з запасів вашого власного організму, що може завдати шкоди вашій кістковій системі та зубам.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Перепелині яйця при вагітності
- Яйця при вагітності
- Як часто можна їсти під час вагітності
- Чи можна вагітній жінці є червону ікру
- 10 Самих корисних продуктів для вагітних
- Як харчуватися на ранньому терміні вагітності
- Корисні властивості перепелиних яєць
- Яка риба містить найбільше йоду
- Вітаміни та продукти харчування, в яких вони містяться
- Які продукти містять велику кількість протеїну
- Які продукти покращують діяльність мозку
- Який білок споживають вегетаріанці
- Чим корисний сир? І чи всім він корисний?
- Які продукти корисні для організму, що росте дітей
- Які продукти покращують пам`ять
- Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу
- Які продукти корисні для розумової діяльності
- 10 Продуктів, необхідних взимку
- У яких рослинних продуктах найбільше білка
- У яких продуктах найбільше холестерину
- Куряче яйце: смачно і корисно