Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу
Відео: Топ 10 Продуктів Для Роста М`язів [Харчування для нарощування М`язів]
Для розвитку хорошою мускулатури потрібно не тільки активно займатися спортом, але і правильно харчуватися. Особливо це стосується людей, що займаються важкою атлетикою або бодібілдінгом.
1
Їжте більше білка. Саме з нього в значній мірі складаються м`язи. Його джерелом можуть стати як рослинні, так і тваринні продукти. Перш за все, введіть в раціон більше м`яса і риби. При цьому бажано вибирати пісні варіанти - куряче філе, телятину, яловичину, нежирну свинину. Найбільше корисна морська риба, так як вона містить багато жирних кислот, які допомагають засвоєнню білків. Не забувайте і про морепродуктах - мідіях, креветках, кальмарах. Серед рослинних продуктів зробіть упор на бобові, а також на фініки.
2
Регулярно вживайте яйця. Їх можна їсти вареними, у вигляді яєчні і навіть сирими, наприклад, у складі коктейлів. В останньому випадку не забувайте про небезпеку зараження сальмонельозом.
3
Будьте помірні при вживанні білків. Людський організм може засвоювати тільки певну кількість поживних речовин в день. Наприклад, це 2 г білка на кілограм ваги в добу. Наприклад, в 100 г курки міститься 30 г білка. Тобто людині вагою в 75 кг для нарощування м`язової маси не потрібно вживати більше 500 г цього продукту в день для повного забезпечення себе білками.
4
Не забувайте про молочні продукти. При цьому бажано, щоб вони були з низьким вмістом жиру і цукру. Найбільше підійде кисле молоко і знежирений натуральний сир.
5
Вживайте достатню, але не надмірна кількість жирів. Кращим їх джерелом буде рослинне масло, на якому можна готувати основну частину страв.
6
Пийте багато води, не менше двох літрів в день. Це необхідно при активних тренуваннях, які супроводжують нарощування м`язової маси.
7
Введіть в свій раціон спортивне харчування - протеїнові коктейлі і батончики. Але потрібно не забувати, що ці продукти не замінять вам натуральні білки, вітаміни і мікроелементи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Яка їжа корисна для здоров`я
- Які продукти потрібно їсти при вагітності
- Як харчуватися на ранньому терміні вагітності
- Спортивна дієта для чоловіків
- Які продукти містять велику кількість протеїну
- Як правильно харчуватися при цукровому діабеті
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як збільшити масу м`язів
- Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи
- Як набрати м`язову масу
- Чим потрібно харчуватися ваг, скорпіона і стрільцеві
- Як потрібно харчуватися, щоб видужати
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Вдале поєднання: як зробити продукти корисними
- Як набрати м`язову масу за місяць
- Як хлопцеві накачати груди
- Як займатися важкою атлетикою
- Що є до і після відвідин басейну
- У яких продуктах найбільше білків і вуглеводів
- У яких рослинних продуктах найбільше білка