Як потрібно харчуватися, щоб видужати
Відео: Як набрати вагу. Поради для худих
Поряд з повальним схудненням існує й інша тенденція - бажання одужати. Недобір ваги призводить до порушень роботи всіх систем організму, тому братися за нелегку справу його збільшення варто якнайшвидше.
1
Їжте частіше. Для того щоб видужати, вам доведеться звикнути до харчування не менше п`яти-шести разів на день. Ваше завдання - не давати організму відчувати голод. Звичайно, об`їдатися не варто. З`їдайте стільки їжі, щоб відчувати насичення. Якщо обсяг шлунка не дозволяє їсти багато, доведеться його поступово розтягувати. Наприклад, випивайте по півлітра води за один раз.
2
Робіть акцент на білки. Змістіть харчування в сторону білкової їжі, адже саме вона бере участь у формуванні м`язів, які вам потрібно наростити. Яйця, м`ясо, риба, курка, сир, бобові, сир та інші молочні продукти - все це повинно бути у вашому раціоні щодня і в великій кількості.
3
Не забувайте про вуглеводи. Вони допоможуть прискорити набір ваги. Макарони, картопля, рис можуть використовуватися як гарнір. Обов`язково їжте хліб. Вибираючи солодкі булки, ви будете одужувати за рахунок жирової тканини, що призведе до не найпривабливішою фігурі. Краще вживати цільнозерновий хліб.
4
Обов`язково вживайте овочі та фрукти. Вони допоможуть організму справлятися з їжею, тобто посприяють травленню. З ними ж ви будете отримувати вітаміни і мінерали, необхідні організму в фазі активного набору ваги.
5
Спробуйте протеїнові коктейлі. Вони робляться на основі порошку, який продається в спортивних магазинах. Перед його вживанням не зайвим буде проконсультуватися з лікарем.
6
Не піддавайтеся спокусі швидко набрати вагу, харчуючись фастфудом, бутербродами і чіпсами з пивом. Так ви лише обросте жировою тканиною, що призведе до проблем зі здоров`ям, і тоді вам доведеться вже худнути, а не товстіти. Здорове харчування буде більш доречним. Якщо ви не дуже розумієте, як саме поєднувати необхідні вам продукти, відвідайте дієтолога. У нього ви отримаєте конкретний список продуктів і страв з них на кожен день.
Зверніть увагу
Якщо втрата ваги не має видимих причин, терміново звертайтеся до лікаря. Можливо, у вас серйозні ендокринні порушення.
Корисна порада
Набрати м`язову масу допоможе спорт. Біг, плавання, аеробіка або фітнес вам не підходять, так як вони змушують організм спалювати калорії. Придбайте абонемент у фітнес-центр і займайтеся силовими вправами на тренажерах, з гантелями та іншими обважнювачами. Зверніться за консультацією до тренерів, вони підкажуть потрібні комплекси для найбільш швидкого набору м`язової маси.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
- Які дієти підходять для підлітків
- Як набрати вагу: рецепти дієтологів
- Як найлегше набрати вагу
- Як набрати дівчині масу
- Що є для набору м`язової маси
- Як набрати вагу і м`язи
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як наростити м`язову масу за рахунок харчування
- Що робити, щоб видужати
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як набрати вагу дуже худому людині
- Швидкий обмін речовин: як набрати вагу
- Як поправитися безкоштовно
- Як треба їсти, щоб видужати
- Як поправитися дівчині
- Які продукти потрібні для набору м`язової маси
- Як швидко стати товстою
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як можна швидко набрати вагу
- Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу