Як треба їсти, щоб видужати
Відео: Що треба їсти щоб видужати?
Хтось довгі роки прагне схуднути, а інший все життя страждає від нестачі ваги. Серед причин худорлявості можуть бути захворювання шлунково-кишкового тракту, гормональні хвороби, неповноцінне харчування, прискорений обмін речовин. Але якщо проблем зі здоров`ям немає, поправитися можна за допомогою особливого режиму харчування.
1
Проаналізуйте свій раціон, записуючи протягом декількох днів продукти, які ви вживаєте, і їх кількість. На дорослої людини на один прийом їжі має припадати не менше 700 грам, з урахуванням рідини. Якщо на сніданок, обід або вечерю ви з`їдаєте менший об`єм їжі, то причина вашої худорлявості може бути в недоїдання. Якщо за обсягом кількість їжі в нормі, значить необхідно збільшити кількість білкових продуктів тваринного походження.
2
Повноцінно їжте не менше трьох разів на день, в ідеалі - 5-6 разів. Сніданки обіди та вечері організуйте в спокійній обстановці, тому що нервозність може сприяти поганого засвоєння їжі. У перервах не забувайте перекушувати горішками, сухофруктами і т.д.
3
Вибирайте продукти, багаті білками. Високий вміст жиру також може сприяти нарощуванню ваги, проте він, швидше за все, відкладеться на животі і боках. Крім того, жирна їжа може викликати порушення обміну речовин і зіпсувати травлення.
4
Які продукти найкраще підходять для того, щоб видужати? Жирна сметана багата білком і дуже добре засвоюється. Також відмінно засвоюється організмом і вершкове масло, яке, крім цього, ще й багате на вітаміни. Будь-які борошняні вироби - булочки, пироги, печиво, торти, пряники - вам рекомендується їсти з солодким чаєм, морсом або компотом. Рис найкраще готувати на м`ясному бульйоні або молоці. Ідеальне блюдо для наростання ваги - плов. Пийте незбиране молоко, яке забезпечить організму необхідний кальцій, а також допоможе видужати.
5
Включіть в раціон м`ясо - яловичину, свинину, баранину. Дуже корисні для вас і всі молочні каші, присмачені цукровим піском і вершковим маслом. З великого вибору круп виберіть ті, що вам до смаку, і варіть каші з них. З фруктів поправитися допомагають банани, хурма, манго, дині, абрикоси, виноград. Пийте фруктові соки з м`якоттю - за своїми поживними властивостями вони не поступаються свіжим фруктам і допомагають травленню. З овочів перевагу віддайте картоплі, буряку, гарбузі, патисонам, кабачків і моркви. Їжте і десерти - шоколад, тістечка, цукерки.
Корисна порада
Крім особливої дієти, вам необхідно почати відвідувати спортзал, інакше вага наросте у вигляді жиру. Підберіть вправи для розвитку мускулатури на руках, ногах, грудях. Займатися краще під наглядом тренера, який порадить навантаження і покаже, як виконувати вправи правильно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як часто можна їсти під час вагітності
- Здорове харчування. «Сніданок з`їж сам» - про користь режиму прийому їжі
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Як правильно харчуватися, щоб не набирати зайву вагу, схуднути і не чинити навантаження на організм
- Як харчуватися, щоб схуднути
- Поради по правильному харчуванню
- Що таке "правило трьох куркулів"
- Як скинути 5 кг за тиждень
- Як нормалізувати режим харчування
- Як позбутися від худорлявості
- Що значить дробове харчування
- Як скласти план харчування
- Що потрібно їсти на вечерю, щоб худнути
- Як потрібно харчуватися, щоб видужати
- Що робити, щоб видужати
- Як поправитися
- Як треба їсти, щоб не набирати вагу
- Як поправитися за день
- Як поправитися дівчині
- Як налагодити режим харчування
- Значення режиму харчування