Напевно багато хто чув, що харчуватися дрібно - це значить приймати їжу маленькими порціями і в невеликих кількостях. Головне правило такої системи харчування полягає в тому, що перерви між прийомами їжі повинні становити 2,5-3 години. Саме цей час необхідно шлунково-кишковому тракту людини на перетравлення продуктів харчування, тому в день необхідно сідати за стіл 5-6 разів.

Кому рекомендується

Дробове харчування є одним з рекомендованих видів харчування в лікувальній дієті при захворюванні органів шлунково-кишкового тракту. Така система споживання їжі менше навантажує шлунок, добре пригнічується почуття голоду і сприяє кращому засвоєнню. Дробове харчування використовується і в багатьох видах дієт, головне - це враховувати кількість споживаних калорій. Воно ж допомагає і набрати вагу. Харчуватися дрібно рекомендують ослабленим, хворим людям, наприклад, тим, хто переніс хірургічну операцію і потребує швидкого відновлення сил. Бодібілдери також практикують дробове харчування, яке допомагає їм наростити м`язи.

Відео: Дробове харчування призводить до ожиріння! Прав Борис Цацулин або Денис Борисов? Тайм коди в описі

Принципи системи харчування

Дробове харчування має ряд переваг перед звичайним триразовим харчуванням. По-перше, так можна забезпечити високий і стабільний рівень обміну речовин. По-друге, людина отримує можливість контролювати свій апетит і не допускати появи сильного почуття голоду. По-третє, така система краща для людей із зайвою вагою, так як дозволяє витрачати значно більше калорій ніж зазвичай. Як вже було сказано, принцип дрібного харчування полягає у вживанні невеликих за розміром порцій. За один раз можна з`їсти приблизно 250 г їжі, але важливий не тільки її обсяг, а й склад. Фахівці рекомендують вживати за один прийом комплекс з овочів, фруктів, м`яса, риби і зернового хліба. Велике значення мають і інші продукти, що містять в собі омега-поліненасичені жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності організму.

Дієтологи радять в перші 2-3 прийоми їжі вживати більше вуглеводів, а на полуденок і вечір залишити білки і овочі. Все просто: якщо людина хоче схуднути, йому потрібно зменшити калорійність свого раціону, а якщо поправитися - то збільшити. Дробове харчування створює передумови для більш комфортної і спокійного життя людини. Поліпшується загальний стан здоров`я, нормалізується тиск, підвищується якість сну.