Дробове харчування для схуднення

Основна проблема більшості тих, що худнуть людей зводиться до того, що вони не можуть довго дотримуватися дієти. Це відбувається, перш за все, через психологічної схильності до різноманітного меню. Якщо людина раніше їв ні в чому себе не обмежуючи, то йому важко перейти на харчування одними овочами та фруктами. Приклад трохи перебільшений, але суть передає правильно. Щоб уникнути подібних незручностей, варто спробувати дробове харчування для схуднення. Ця методика підходить усім без винятку, так як не забороняє жодного продукту і не наполягає на вживання якогось одного виду їжі. Це особливо важливо, тому що зараз практично у всіх є хронічні захворювання, що перешкоджають дотриманню строгих правил.

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм

Суть дрібного харчування полягає в розділенні звичного обсягу їжі на кілька разів. Грубо кажучи, кожен сніданок, обід і вечерю дробиться на два прийоми їжі. Тобто протягом дня можна теоретично з`їдати стільки ж скільки і зазвичай, але не за 3 рази, а за 6. Практика показує, що навіть самі «ненажерливі» особистості несвідомо зменшують кількість з`їдається в день. Це відбувається поступово і абсолютно природно, тому не завдає ні фізичних, ні психологічних незручностей.

Як працює дробове харчування:

Сигнал про насичення приходить в мозок через 10-15 хвилин після того, як шлунок насправді наситився, тому багато людей самі не помічають, що переїдають. При дробовому харчуванні такого просто не може відбутися. Ви будете з`їдати саме стільки, скільки вам потрібно в цей момент часу. Нехай на першому етапі і буде важко психологічно, але зате потім ситість після маленьких, але частих прийомів їжі увійде в звичку.

Відео: Жити здорово. Правильне харчування для схуднення

Харчування великими порціями веде до разовому переповнення шлунка і уповільнення процесу перетравлення. Перехід на дробовий режим дозволяє шлунку звільнятися від повністю перевареної їжі раз в 3-4 години, як це і передбачено природою.

При дробовому харчуванні шлунок отримує нову їжу відразу ж після того, як сталася переробка минулого. Це перешкоджає розвитку почуття голоду, а, значить, зводить до мінімуму можливість появи дискомфорту через процес схуднення.

Завдяки переходу на дробове харчування можливо домогтися природного, хоча і повільного, схуднення. В середньому за 4 тижні проходження методикою вдається скинути близько 3-4 кг зайвої ваги.

Як звикнути їсти часто і по немногу:

На перших етапах адаптації організму не слід рахувати калорії і намагатися обмежити їх. Це анітрохи не допоможе, а тільки зіб`є психологічний настрой схуднути. Зазвичай звичка харчуватися дрібно виробляється протягом 3-4 тижнів, тому найкраще починати практикувати методику, перебуваючи у відпустці.

Уявіть, скільки їжі ви з`їдаєте на сніданок, і з`їжте рівно половину від цього обсягу. Через 3-4 години підкріпіться другою половиною сніданку. Теж саме зробіть з обідом і вечерею.

Причому, не обов`язково ділити порції строго навпіл. Наприклад, на сніданок у вас вівсяна каша, яйце і тост. Ви цілком можете з`їсти тільки тарілку каші, а яйце з тостом залишити на потім. Але якщо вам зручно, то ділите все точно навпіл: з`їжте половину каші, тосту і яйця, а через 4 години доешьте їх частину, що залишилася.

Для тих, хто працює, така схема харчування скоріше за все не підійде, так як доведеться носити з собою на роботу занадто багато харчових контейнерів з їжею. Та й де працює людина знайде час, щоб поїсти не один, а три рази протягом дня!

Зайнятим людям ми пропонуємо влаштовувати невеликі перекуси кожні 2-3 години фруктами, сухофруктами і горіхами. Тоді денна схема дрібного харчування для схуднення буде виглядати так: вранці ви з`їдаєте половину звичайного сніданку, через 2 години - 2 будь-яких фрукта або жменю горішків, або сухофруктів.

Потім пообідайте, знову ж половинкою звичного обіду. Потім знову через 2 години їсте щось зі списку: 2 фрукта, 4-5 штук горіхів, стільки ж сухофруктів, стакан кисломолочного продукту (сніжку, йогурту, кефіру). Потім нещільно вечеряйте будинку. І вже перед сном (приблизно за півтори години) або доїдаєте другу частину вечері, або з`їдаєте що-небудь з переліку продуктів для денного перекушування.

Як прискорити схуднення

Приблизно через місяць, коли ви вже повністю звикнете дрібно харчуватися, скоротіть калорійність денного раціону, щоб прискорити схуднення. Це можна зробити декількома способами:

Відео: Дробове харчування для схуднення: скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути?

• У кожний прийом їжі з`їдайте на чверть менше, ніж їли раніше. Через два тижні це повинно привести до втрати 3-4 кг.
• Приблизно порахуйте, скільки калорій ви вживаєте за день, і порівняйте їх з нормою споживання: для дівчат і жінок, які мають малу фізичну активність, вона становить 2200-2400 ккал в день, для чоловіка - 2600-2800 ккал в день. Ті, хто веде більш активний спосіб життя, додайте до норми ще 400-500 ккал. Якщо ви отримали число рівне або більше норми, на тиждень знизьте денну калорійність харчування вдвічі. Це допоможе вам схуднути на 5-6 кг за 7 днів. Потім знову наблизьте число споживаний калорій в день до норми.
• На 1-2 тижні приберіть з меню все калорійні продукти: цукерки, шоколад, цукор, борошняне, жирне м`ясо і рибу, консерви, напівфабрикати. Замініть їх на овочі, каші, фрукти, м`ясо курки, нежирну рибу (тріска, навага, хек, минтай, сайда, сайка, путасу, окунь, судак, лящ, вобла, кефаль, камбала) і морепродукти. Залежно від строгості меню можна домогтися зниження ваги на 3-5 кг на тиждень.