Що таке "правило трьох куркулів"
«Правило трьох куркулів» - це дієта, суть якої проста: за один раз можна з`їдати кількість їжі обсягом з три ваших кулака. Зрозуміло, у цієї дієти є уточнення і свої особливі рекомендації.
Содержание
1
Для тих, хто хоче скинути вагу, тиждень ділиться наступним чином:
1 день - розвантажувальний
2-4 дні - низькокалорійні
5-6 дні - підтримують
7 день - «зигзаг-плюс» (в цей день в один із прийомів їжі можна дозволити собі щось висококалорійне, наприклад, піцу, морозиво або шматок торта).
У день слід приймати їжу п`ять разів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.
2
Щодня харчування будується на продуктах чотирьох груп: білки (яйця, риба, морепродукти, м`ясо, куряча або яловича печінка, курячі нирки і серце, нежирні сир і сир - бринза, фета або тофу) овочі і салати, складні вуглеводи (каші, макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу, бобові, сочевиця), фрукти-ягоди. Одна порція - одна група продуктів в обсязі з один ваш кулак. Всього за один раз потрібно з`їсти «три кулака» продуктів. У невеликих кількостях дозволені горіхи і насіння, рослинна олія, картопля і сухофрукти.
3
У розвантажувальні дні бажаний раціон харчування такий: в кожний прийом їжі - половина порції (кулака) білкової їжі і два сирих яблука або моркви.
4
У низькокалорійний день слід поснідати, пообідати і повечеряти однією порцією білкової їжі і двома порціями овочів. А другий сніданок і полуденок повинні складатися виключно з фруктів.
5
Підтримує день починається зі сніданку з однієї порції білкових і двох порцій овочів. Другий сніданок і полуденок, як і в попередньому випадку, складаються з трьох порцій фруктів. А ось обід і вечерю включають в себе одну порцію білкової їжі, одну порцію вуглеводів і одну порцію овочів.
6
М`ясо слід гасити, варити або запікати. Зловживати ними не варто: 1-2 рази на тиждень буде достатньо. Салати заправляйте нежирним натуральним йогуртом (не більше 1 чайної ложки), оливковою або соняшниковою олією, оцтом. Краще відмовитися від смаженого м`яса, жирних соусів, солодощів, пива і газованої води. Цукор і сіль потрібно вживати по мінімуму.
7
Дотримуватися дієти можна до досягнення необхідного результату ... або все життя. В середньому за місяць ви можете скинути 2-6 кг.
8
Така форма харчування активізує обмін речовин, нормалізує рівень глюкози в організмі і роботу шлунково-кишкового тракту, скорочує жирову тканину. Білки служать будівельним матеріалом, вуглеводи забезпечують енергією і мікроелементами. Дробове харчування регулює апетит. Особлива перевага цієї дієти в тому, що вона проста і зрозуміла. Не потрібно постійно рахувати калорії і грами.
Зверніть увагу
Ця дієта допомагає також і тим, хто хоче не скинути, а набрати вагу. Для цього розраховані спеціальні дні «набору ваги».
Корисна порада
Особливо ефективно «правило трьох куркулів» буде в поєднанні з заняттям спортом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Середземноморська дієта: здорове харчування і дієти
- Дієта «90 днів роздільного харчування» - схуднення без обмежень
- Медова дієта
- Білкова дієта
- Які дієти підходять для підлітків
- Меню для безвуглеводної дієти
- Японська дієта: меню на 14 днів
- Дієта з помело
- Динна дієта
- Ода білковій дієті
- Японська дієта.
- Двотижнева дієта "мінус 8 кілограм»
- Як схуднути на 12 кг за місяць
- Дієта білково-вуглеводного чергування
- Дієта для ніг і стегон
- Ефективна дієта «десятка»
- Дієта для красивої шкіри
- Дієта на куразі
- Як домогтися такої ж фігури, як у алиса милано
- Що таке роздільне харчування
- Як навчитися їсти стільки, скільки потрібно