Зразкове меню японської дієти на 14 днів:

1 день

На сніданок - маленька чашка чорної кави без цукру і вершків.

Зарядка 15-20 хвилин. 

Відео: Японська дієта на 14 днів

Обід - відварна капуста з оливковою олією без солі, два варених круто яйця, томатний сік без солі - 100 мл.

На вечерю - відварна нежирна риба (минтай).

2 день

Натуральну мелену каву з житнім сухарем. Зарядка 15-20 хвилин.

На обід - відварна риба і салат з огірків помідорів, зі свіжою капустою. Заправте оливковою олією. Все це без солі!

На вечерю - відварна нежирна яловичина і 200 мл знежиреного або 1% кефіру, без хліба.

3 день

На сніданок - чорна кава з сухарем. Зарядка 15-20 хвилин.

На обід - підсмажений на оливковій олії кабачок, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом без солі.

На вечерю - два варених круто яйця, кефір 200 мл.

4 день

Кава чорний без цукру, без сухарика. Зарядка 15-20 хвилин.

На обід - сире яйце. Перед вживанням ретельно обробляйте, для профілактики сальмонельозу. Відварна морква, протерта на тертці, з тертим сиром, заправлена ​​оливковою олією.

На вечерю - яблуко або груша.

5 день

Сніданок: салат зі свіжої моркви з лимонним соком, на оливковій олії. Зарядка 15-20 хвилин.

На обід - відварна риба, томатний сік 200 мл (бажано свіжовіджатий).

На вечерю - яблуко або груша.

6 день

Чорна кава Зарядка 15-20 хвилин.

Відео: дієта перші 14 днів .....

На обід відварене куряче м`ясо і салат зі свіжої капусти на оливковій олії (Без солі!)

На вечерю - два варених круто яйця, салат зі свіжої моркви з яблуком на рослинному маслі.

7 день

Зелений чай - 200 мл. Зарядка 15-20 хвилин.

На обід - відварна яловичина, яблуко або груша.

На вечерю 2 яйця круто, салат з тертої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.

8 день

На сніданок - Чорна кава. Зарядка 15-20 хвилин.

Обід - відварна яловичина, салат зі свіжої капусти на рослинному маслі.

На вечерю - груша.

9 день

На сніданок - салат з вареної моркви з лимонним соком, на оливковій олії.

На обід - відварна риба, томатний сік.

На вечерю - фрукти.

Відео: Японська дієта 14 днів

10 день

На сніданок - зелений чай. Зарядка, якщо сили ще залишилися.

Обід - 1 сире яйце, відварна морква з рослинним маслом і тертим сиром.

На вечерю - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

день 11

Меню третього дня.

день 12-13 другого дня.

день 14Меню першого дня.

Як правило, схуднути на японській дієті вдається на 8-10 до при строгому її дотриманні.

Для закріплення ефекту схуднення необхідно дотримуватися обмежень в харчуванні протягом як мінімум 2-3 місяців. Худніть з користю!