Зразкове меню японської дієти на 14 днів:
1 день
На сніданок - маленька чашка чорної кави без цукру і вершків.
Зарядка 15-20 хвилин.
Відео: Японська дієта на 14 днів
Обід - відварна капуста з оливковою олією без солі, два варених круто яйця, томатний сік без солі - 100 мл.
На вечерю - відварна нежирна риба (минтай).
2 день
Натуральну мелену каву з житнім сухарем. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна риба і салат з огірків помідорів, зі свіжою капустою. Заправте оливковою олією. Все це без солі!
На вечерю - відварна нежирна яловичина і 200 мл знежиреного або 1% кефіру, без хліба.
3 день
На сніданок - чорна кава з сухарем. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - підсмажений на оливковій олії кабачок, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом без солі.
На вечерю - два варених круто яйця, кефір 200 мл.
4 день
Кава чорний без цукру, без сухарика. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - сире яйце. Перед вживанням ретельно обробляйте, для профілактики сальмонельозу. Відварна морква, протерта на тертці, з тертим сиром, заправлена оливковою олією.
На вечерю - яблуко або груша.
5 день
Сніданок: салат зі свіжої моркви з лимонним соком, на оливковій олії. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна риба, томатний сік 200 мл (бажано свіжовіджатий).
На вечерю - яблуко або груша.
6 день
Чорна кава Зарядка 15-20 хвилин.
Відео: дієта перші 14 днів .....
На обід відварене куряче м`ясо і салат зі свіжої капусти на оливковій олії (Без солі!)
На вечерю - два варених круто яйця, салат зі свіжої моркви з яблуком на рослинному маслі.
7 день
Зелений чай - 200 мл. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід - відварна яловичина, яблуко або груша.
На вечерю 2 яйця круто, салат з тертої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.
8 день
На сніданок - Чорна кава. Зарядка 15-20 хвилин.
Обід - відварна яловичина, салат зі свіжої капусти на рослинному маслі.
На вечерю - груша.
9 день
На сніданок - салат з вареної моркви з лимонним соком, на оливковій олії.
На обід - відварна риба, томатний сік.
На вечерю - фрукти.
Відео: Японська дієта 14 днів
10 день
На сніданок - зелений чай. Зарядка, якщо сили ще залишилися.
Обід - 1 сире яйце, відварна морква з рослинним маслом і тертим сиром.
На вечерю - будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.
день 11
Меню третього дня.
день 12-13 другого дня.
день 14Меню першого дня.
Як правило, схуднути на японській дієті вдається на 8-10 до при строгому її дотриманні.
Для закріплення ефекту схуднення необхідно дотримуватися обмежень в харчуванні протягом як мінімум 2-3 місяців. Худніть з користю!