Як скласти правильне харчування
правильне живлення - це гарне самопочуття вашого організму. Багато хвороб купуються через неправильне харчування. Зайві кілограми також набираються через неправильне харчування і сидячого способу життя. Типові помилки неправильного харчування: - їмо дуже много-- їмо занадто жирну піщу-- невірно підбираємо продукти (занадто багато в меню білого хліба, тістечок, мало вітамінів, свіжих овочів, фруктів, клітковини, білка, молока, риби) - - їмо неправильно (нерегулярно, швидко, безконтрольно) - занадто мало знаємо про пітаніі.Ізбежать цих помилок можна аналізом раціону харчування.
Содержание
Підберіть свій рецепт
1
Щодня записуйте в спеціальний блокнот все, що ви з`їдаєте і випиваєте протягом дня. Відзначайте спосіб приготування страви кожного з`їденого страви і час кожного прийому їжі, включаючи і всілякі випадкові «жування».
2
Включіть в ваш раціон сирі овочі і фрукти. Сирі овочі і фрукти підвищують швидкість обмінних процесів.
3
У літній період вживайте більше рослинної їжі, багатої на вітаміни, а взимку їжте більше продуктів, що містять жири і білки.
4
Обмежуйте себе в харчуванні. Спробуйте з`їдати половину звичайної порції. Переїдання зменшує працездатність і викликає втому.
5
Не їжте несумісні страви, це одне з основних умов правильного харчування. При несприятливих харчових поєднаннях в кишечнику активізуються процеси бродіння і розкладання їжі. В організмі накопичуються шлаки і токсини. Як наслідок - здуття живота, печія, запори.
6
Влаштовуйте щотижня розвантажувальні дні. Можна чергувати один тиждень молочний день, на іншому тижні - салатний або рисово-компотний.
7
Приймайте їжу в один і той же час і намагайтеся не порушуйте його. Систематичний підхід до прийому їжі сприяє профілактиці проблем з роботою шлунково-кишкового тракту.
Корисна порада
Продукти зберігають свої корисні якості при правильному приготуванні. Найкращий спосіб приготування, при якому продукти не втрачають своїх поживних властивостей, це на пару. І чим менше час приготування, тим краще.
пов`язана стаття
Здорові продукти для підвищення стійкості до стресу
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як дотримуватися системи здорового харчування
- Як організувати своє харчування для збереження здоров`я
- Як підготувати себе до дієти або нового раціону.
- Приклади раціону харчування при схудненні
- Як скласти меню для схуднення
- Правильне зберігання фруктів та овочів
- Як їсти тільки овочі і фрукти
- Як почати правильно харчуватися
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як дотримуватися правильне харчування
- Як самому поліпшити обмін речовин
- Що таке мікрофлора кишечника
- Що таке роздільне харчування
- Як розрахувати добовий раціон
- Як скласти раціон
- Користь від роздільного харчування
- 10 Продуктів, необхідних взимку
- Секрети гармонійного харчування східної медицини
- У яких продуктах найбільше холестерину
- Рекомендації до літнього раціону
- Режим харчування для тих, хто стежить за фігурою