Як скласти меню для схуднення
Відео: Меню на день для схуднення. Конкурс на каналі
Схуднення - мрія багатьох людей. Але щоб скинути зайві кілограми назавжди, потрібно скласти раціональну схему харчування, яка дозволить неухильно знижувати вагу, але не завдасть шкоди здоров`ю.
Жінці рекомендується в день споживати близько 1240 ккал. Щоб схуднути, потрібно довести норму денного раціону до 1200-1300 ккал. Чи не голодуйте, ви неодмінно зірветеся, і скинуті кілограми повернуться, принісши з собою ще парочку.
2
Включіть у свій раціон натуральні і корисні продукти. Складіть меню так, щоб воно було різноманітним і збалансованим. Фрукти, овочі, крупи (краще цільні), молочні і кисломолочні продукти (не високою жирності), рослинні жири, нежирні сорти м`яса, куряча грудка. Від збалансованості вашого харчування залежить утворення амінокислот в організмі, які регулюють всі обмінні процеси в організмі.
3
Випивайте в день достатню кількість води. Зазвичай це близько 30 мл на кілограм ваги. Вибирайте звичайну питну воду, натуральні соки без цукру, зелений чай. Повністю відмовтеся від «газованої» і підсолоджених соковмісних напоїв.
4
Включіть в раціон харчування трохи ласощів, це дозволить вам уникнути зриву. Шматочок шоколаду або невелике тістечко винагородять вас за жертви і додадуть сил.
5
Відмовтеся від цукру, вживання жирних, копчених, солоних страв. Не їжте випічку. Введіть в раціон хліб з цілісних злаків або з висівками.
6
Відмовтеся від алкоголю. Мало того, що він сам по собі досить калорійний. Він ще і викликає почуття голоду.
7
Вибирайте натуральні продукти, а не їх «цивілізовані» аналоги. Наприклад, звичайна вівсянка набагато корисніше, ніж розрекламовані «мюслі». Замініть звичайний рис на неочищений, бурий - він містить велику кількість клітковини, яка корисна для обміну речовин і схуднення.
8
Змініть свій стиль приготування їжі. Більше готуйте на пару - рибу, м`ясо, курку, овочі. Придбайте пароварку, зараз вони є різних цінових категорій і доступні всім. Відмовтеся від смаження, так ви споживаєте багато зайвого жиру.
9
Зверніть увагу на правильне поєднання продуктів. Наприклад, яйця і рис мають кріпить дією. Тому вводите їх в раціон в обмеженій кількості.
10
Виключіть з ужитку ті продукти, які вам не подобаються - не варто мучити організм.
11
Складіть зразкове меню на кожен день. Намагайтеся урізноманітнити його, так вам буде легше дотримуватися обраного раціону.
КакПросто рекомендує
Важливість правильного харчування! Основними причинами зайвої ваги і багатьох захворювань є порушення травлення і метаболізму (обміну речовин). Які процеси відбуваються при травленні, і як вплинути на обмін речовин? Детальніше
пов`язана стаття
Як швидко схуднути в домашніх умовах: підрахунок калорій
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як за тиждень схуднути на 3 кг
- Як харчуватися навесні, щоб схуднути
- Як рахувати калорії, щоб схуднути
- Як схуднути на 5 кг за 5 днів: дієта
- Як вибрати безпечну дієту для схуднення
- Що є щоб схуднути
- Дієта кефіру інституту харчування
- Як харчуватися на низкобелковой дієті
- Як підібрати еффеківнее дієту
- Вегетаріанство і схуднення
- Білкова дієта для схуднення
- Раціон харчування для схуднення
- Літня дієта: як швидко скинути зайві кілограми
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Приклади раціону харчування при схудненні
- Дієта для ніг і стегон
- Як схуднути на банановій дієті
- Який протеїн найкраще підходить для схуднення
- Як вийти з питною дієти
- Як скласти правильне харчування
- Як скласти план харчування