Як скласти план харчування
Відео: Як правильно скласти план харчування для спалювання жирів? #DarkFit
Чи багато часу люди приділяють правильній організації свого раціону? Досить подивитися на кількість здорових та страждають від різних захворювань шлунково-кишкового тракту людей, щоб переконатися в зворотному. Змінити ж якість свого життя в кращу сторону можливо - для цього слід лише внести корективи в харчування. А почати необхідно з складання плану.
1
Хоча б кілька днів записуйте в блокнот все, чим ви щодня харчуєтеся і що п`єте. Потім проаналізуйте ці записи.
2
У відповідності зі своїм способом життя вирішите, скільки разів на день ви будете їсти. Оптимальний варіант, на думку більшості дієтологів - п`ятиразове харчування.
3
Підрахуйте, скільки часу ви зможете витратити на приготування їжі.
4
Залежно від вашого стану здоров`я, ваги і кількості фізичних навантажень розрахуйте максимальна кількість калорій, які повинні надходити в ваш організм. Вважається, що для підтримки ваги в нормі необхідно споживати 1500 калорій. Якщо ви любите з`їдати щодня що-небудь смачненьке, передбачте в своєму щоденному меню для цієї мети 100-200 калорій.
5
Підрахуйте необхідне протягом дня кількість білків, жирів і вуглеводів і розподіліть їх на окремі прийоми їжі. Зазвичай співвідношення таке: білки - 20% (450 ккал або 112 г), жири - 30% (300 ккал або 33 г), вуглеводи - 50% (750 ккал або 187 г). Більшість вуглеводів повинні бути складними - вони знаходяться в складі овочів, фруктів і круп.
6
Розрахуйте своє меню так, щоб процентне співвідношення сніданку, обіду і вечері було приблизно таким: 25-50-25. Якщо ваше харчування п`ятиразове, зменшуйте кількість їжі, що з`їдається під час обіду і вечері.
7
Постарайтеся, щоб у вашому раціоні щодня було досить клітковини, наприклад, в складі цільнозернового хліба і каш.
8
Підбираючи продукти, віддавайте перевагу тим, які мають найменший відсоток жирності.
9
Найчастіше вивчайте літературу, де описані принципи правильного живлення. Так ви зможете безпомилково підібрати відповідний для вас склад продуктів.
10
Напишіть список корисних, на вашу думку, продуктів, виключивши з нього всі «неправильні».
11
Складіть зразкове меню хоча б на кілька днів, враховуючи їх калорійність.
12
Переконайтеся, що ви п`єте достатню кількість води (денна норма близько 2 літрів в день).
13
Складіть режим живлення у відповідність з такими правилами: - сніданок: якщо ви працюєте поза домом, він повинен бути повноцінним і ситним-- другий сніданок - легкий. Найчастіше це який-небудь фрукт, десерт, бутерброд з сиром, чай-- обід: найщільніша частину денного раціону. Звичайно, в ідеалі краще робити його після закінчення робочого дня, тому що надмірне навантаження на травний тракт викликає сонливість і знижує працездатність. Але якщо ваша робота закінчується пізно, краще залиште традиційний час для обеда-- вечерю - легкий, можна з овочів, але не пізніше ніж за пару годин перед сном.Конечно, підраховувати і зважувати всі, що ви їсте, спочатку важко, але якщо ви навчитеся робити цю нудну роботу, хороший результат не змусить себе чекати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як знизити вагу під час вагітності
- Що треба робити, щоб схуднути без шкоди для здоров`я
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Як скласти меню з урахуванням калорійності
- Планування сімейного бюджету
- З чого почати схуднення?
- Що потрібно їсти, щоб схуднути
- Як вибрати дієту для схуднення
- Раціон харчування для схуднення
- Як схуднути швидко
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Що потрібно робити, щоб швидко схуднути
- Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути
- Поради по правильному харчуванню
- Як почати правильно харчуватися
- Як правильно харчуватися
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як скласти правильне харчування
- Що значить дробове харчування
- Як розраховується калорійність продуктів
- Як скласти раціон