З чого почати схуднення?

Для того щоб обзавестися ентузіазмом і налаштуватися на якнайшвидше досягнення мети, необхідно виробити правильну мотивацію. Подумайте про свої недоліки і чітко визначте, чому ви хочете їх усунути. Кожен раз, коли сили волі буде не вистачати, згадуйте про внутрішньої мотивації, і процес відновиться з новою силою. Крім того, забезпечте комфортний психологічний клімат. Вам доведеться попрацювати над зовнішньою мотивацією - тієї, яка виходить від родичів і друзів. Попередьте близьких людей про свої плани, щоб заручитися їх підтримкою. Заздалегідь захистити від недоброзичливців і «енергетичних вампірів». Внутрішній комфорт і підтримка улюблених людей - все, що вам потрібно.

Відео: З чого починати схуднення

Раз ми вже з вами худнемо правильно, значить, діяти необхідно з розумом і не кидатися в крайнощі. Постарайтеся визначитися, до якої цифри ви б хотіли врегулювати вагу тіла. Потім вирішите, за який термін бажано досягти поставленої мети. Тільки врахуйте: не варто ставити нездійсненних рамок. Схуднути на 10-15 кг за 2 тижні ви просто не зможете, а якщо подібна витівка і увінчається успіхом, то організму буде непереливки. Як стверджують лікарі, нормальною вважається втрата 2-4 кг в тиждень. Тобто, схуднення не повинно бути стрімким.

До речі, визначити оптимальний для себе вагу ви можете за допомогою цієї таблиці.

Співвідношення зросту і ваги

Кількість калорій, яке ви повинні щодня вживати, безпосередньо залежить від початкової маси тіла і бажаного результату. Наприклад, жінці вагою близько 70 кг, яка бажає схуднути до 65 кг, слід побудувати свій раціон на добових 1300 ккал. А ось тим, чия вага досягає 80 кг і більше, потрібно збільшити норму споживання. В такому випадку калорійність раціону повинна орієнтовно дорівнювати 1600 ккал.
Пам`ятайте, що для кожної людини норма буде індивідуальною. По-перше, потреба в енергії може змінюватися в залежності від віку. По-друге, важливу роль в обміні речовин грає образ життя людини, рівень його рухової активності. Для точного підрахунку калорій ми рекомендуємо вам скористатися спеціальними онлайн-калькуляторами або інформацією, вказаною в таблиці нижче.

Щоб контролювати процес втрати зайвих кілограмів, необхідно щодня фіксувати надходження калорій. Без детально спланованого раціону отримати бажаний результат не вдасться, скільки НЕ худни. Правильно буде зробити в такий спосіб: записувати в щоденник добове меню, а також відповідне йому кількість калорій. Бажано також вказувати в зошиті обсяг вживаної рідини. Результати регулярних зважувань фіксуються в тому ж щоденнику. Так ви зможете простежити динаміку схуднення і при необхідності внести в план корективи.

Забудьте про правило, що стверджує, що приймати їжу слід 3 рази на день. Між стандартними сніданком, обідом і вечерею існують величезні перерви, за які людина встигає сильно зголодніти. В результаті через нахлинуло апетиту прокидається бажання збільшити порцію, чого в процесі втрати зайвої ваги робити ні в якому разі не можна. Краще приймати їжу близько 6 раз в день, але невеликими дозами. Не забувайте: ми худнемо правильно, без стресу для організму. Часті перекушування дозволять не відчувати постійний голод і нормалізують обмін речовин, що зробить втрату ваги здорової.

Відео: З чого почати схуднення? Де взяти сили? Мотивація. 30 днів дієти

Обмежень у виборі фізичних вправ, що сприяють спалюванню жиру, не існує. Ви можете віддати перевагу тому виду спорту, який вам найбільше імпонує. Не можна сказати, що ранкова гімнастика гірше аеробних вправ в спортзалі, а плавання безглуздо порівнювати з бігом підтюпцем. Головне, щоб тренування займали не менше 60 хвилин, так як спалювання жиру починає відбуватися тільки після півгодини активної фізичного навантаження. Перенапружуватися теж не варто - ви ризикуєте отримати проблеми зі здоров`ям. Оптимальний графік тренувань становить 2-3 відвідування спортзалу на тиждень.