Як організувати своє харчування для збереження здоров`я
Відео: Правильне харчування для збереження здоров`я: які продукти купувати?
Правильне харчування відіграє одну з ключових ролей для збереження міцного здоров`я. На жаль, лише мало хто знає основні правила харчування. Проходження їм позитивно впливає на стан організму.
1
Дотримуйтеся збалансованого харчування. Що б не радили різні популярні дієти, організм повинен отримувати достатню кількість вуглеводів, білків і жирів. Оптимальним вважається вживання білків - до 80 г, жирів - близько 90 г, а вуглеводів - близько 400 г. Також потрібно бути уважним до того, щоб організм отримував необхідні вітаміни в повному обсязі.
2
Не нехтуйте прийомами їжі. Пам`ятайте, що важливо повноцінно снідати, своєчасно обідати і не забувати про вечерю. Поширена думка, що краще взагалі не вечеряти помилково - в ідеалі вечірній прийом їжі повинен бути легким і складатися з білків.
3
Не забувайте про воду. Вона відіграє ключову роль у здоровому харчуванні. Але це не означає, що її можна пити безконтрольно. Добре мати звичку випивати близько 2-х літрів в день. Недолік рідини в організмі призводить до головного болю, непритомності і навіть галюцинацій.
4
Відмовтеся від шкідливої їжі. До неї можна віднести жирне, копчене, консервоване, кава і чай, газовані напої, майонез і солодощі. Звичайно, повністю виключити їх не вийти, але спробуйте звести до мінімуму споживання шкідливої їжі.
5
Слідкуйте за температурою. Вживання занадто гарячої або холодної їжі руйнує зубну емаль і погіршує здатність шлунка перетравлювати їжу. Тому температура їжі повинна бути оптимальною.
6
Правильно готуйте. Найкраще їсти сирі продукти без термічної обробки. Але якщо вона необхідна, то віддайте перевагу варити їжу, а не смажити її - так в ній збережеться більше корисних речовин. Також візьміть за правило готувати їжу на один раз і безпосередньо перед вживанням. Так ви уникнете непотрібного розігрівання продуктів, яке руйнує в них поживні елементи.
7
Дотримуйтесь порядок. Він потрібний не тільки при плануванні часу прийому їжі. Дуже важливо їсти продукти за наступною схемою: спочатку сирі, а потім оброблені, спочатку жирні продукти, а потім тверді, солодке - перед їжею, а гостре і алкоголь - після.
8
Не переїдайте. Потрібно йти з-за столу трохи голодним, тому що сигнал в мозок про те, що організм наситився, надходить лише через 20 хвилин після їди.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- На чому грунтується спортивне харчування
- Здорове харчування. «Сніданок з`їж сам» - про користь режиму прийому їжі
- Як грамотно харчуватися, щоб бути здоровим?
- Як правильно складати меню на день
- Банановий рецепт для заповнення білка
- Як організувати дієтичне харчування
- Як вибрати дієту для схуднення
- Раціон харчування для схуднення
- Як схуднути мамі, що годує: дієта
- Дієта "сушка тіла": меню для чоловіків
- Сирна дієта
- Як накачати м`язи без протеїну
- Як дотримуватися правильне харчування
- Збалансоване харчування. Як знайти баланс?
- Що значить роздільне харчування
- Що є до і після відвідин басейну
- Користь від роздільного харчування
- У яких продуктах найбільше білків і вуглеводів
- Яке харчування вважається збалансованим
- Режим харчування для тих, хто стежить за фігурою
- Яке значення білків, жирів і вуглеводів в раціоні