Як схуднути мамі, що годує: дієта
Відео: Дієта для схуднення мамі, що годує
Содержание
Часто жінка після пологів стикається з проблемою надмірної ваги. А так хочеться в короткі терміни повернути собі колишню стрункість. Але одна справа - просто скидати вагу, а інше - позбавлятися від зайвих кілограмів, коли потрібно годувати дитину грудьми. Адже харчування матері в ці місяці дуже важливо. Головне, щоб з молоком малюк отримував все необхідне, щоб рости здоровим.
Вам знадобиться
- - фрукти;
- - овочі;
- - вітамінні напої.
Інструкція
1
Відео: Як схуднути після пологів? ПЕРЕВІРЕНІ способи схуднути після пологів
При годуванні груддю протипоказані монодієти, низькокалорійні, дієти з низьким вмістом вуглеводів. А щоб прискорити процес схуднення, потрібно просто збільшити фізичну активність. Щодня протягом години потрібно давати тілу посильну навантаження. У поєднанні з раціональним харчуванням таке намагання дасть результат. Якщо вже зовсім не виходить виділити час, ходіть пішки в швидкому темпі. Посадивши малюка в коляску, активно гуляйте не менше години в день. І дитині користь, і вам.
2
Раціональне харчування передбачає збалансований вміст в їжі вуглеводів, жирів і білків. Добова норма: вуглеводів - 500 г, жирів - 100 г, білків - 120 г. При цьому п`ята частина жирів повинна припадати на рослинні компоненти, а 60% з усіх білків використовуються тваринного походження.
3
Слідкуйте за калорійністю раціону. Його показник не повинен перевищує 3200 ккал. Але менше 3 тисяч ккал вживати теж не рекомендується.
4
Склад їжі не менш важливий, ніж її калорійність. Для правильного розвитку дитини необхідні вітаміни і мінерали. Все це він отримує у вигляді материнського молока. Недолік тих чи інших речовин робить негативний вплив на здоров`я малюка. Для розвитку скелета дитині потрібен фосфор і кальцій, на склад і циркуляцію крові впливає наявність в їжі заліза, для розумового розвитку маленькій людині потрібен йод. Щоб заповнити раціон всім необхідним, що годує мама повинна обов`язково вживати фрукти і овочі.
5
Організм новонароджених, особливо в перші місяці, проходить стадію пристосування до нових умов життя. Склад молока залежить від того, що їсть мама. Тому рекомендується не вживати в їжу продукти, здатні викликати алергію: від простої висипу до більш серйозних наслідків.
6
Закон «Краще менше, але частіше» застосуємо і для жінок після пологів. П`ятиразове харчування допоможе не переїдати і не відчувати голоду.
Зверніть увагу
Швидко схуднути і при цьому повноцінно харчуватися - основна складність в даній ситуації. Не варто робити упор на швидкість, з якою повинен «танути» зайву вагу. Основне завдання - харчуватися збалансовано.
Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1
Корисна порада
Щоб схуднути мамі, що годує з першого дня після повернення додому, варто відразу ж починати займатися собою.
Крім раціонального харчування правилом для годуючої мами, яка бажає схуднути, має стати вживання не менше 2-х літрів рідини в день (при відсутності захворювань нирок). Крім води бажано пити вітамінні напої. Можна приготувати морси з ягід, журавлинний кисіль.
Худніть розумно і бережіть грудне молоко для свого малюка!
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Дієта для схуднення під час вагітності
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Дієта п`єра дюка для схуднення
- Як схуднути на 5 кг за 5 днів: дієта
- Як схуднути на цитрусових
- Як швидко схуднути після пологів
- Чи можна схуднути на кавуновій дієті
- Як схуднути на фруктах
- Схуднення: як закріпити результат?
- Яка дієта найефективніша
- Хибні уявлення заважають при виборі способу схуднення
- Як схуднути за три дні
- Як схуднути на 12 кг за місяць
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Найшвидші способи експрес-схуднення
- Російська дієта
- Як схуднути на банановій дієті
- Як схуднути при годуванні груддю
- Як схуднути за тиждень на 7 кілограм
- Як годувати грудьми і не поправитися
- Як не поправитися при годуванні груддю