Дієта п`єра дюка для схуднення

Дієта П`єра Дюка для схуднення передбачає прийом багатою білком їжі і споживання дуже невеликої кількості жирів і вуглеводів. Вона дуже нагадує дієту Аткінса і тому часто називається «французькою дієтою Аткінса».

Дієта П`єра Дюка для схуднення складається з чотирьох етапів: атаки, круїзу, консолідації та стабілізації. Під час неї можна споживати абсолютно будь-які види їжі, таким чином, позитивна сторона полягає в тому, що ви ніколи не будете відчувати голод, і не потрібно рахувати калорії. Перші два етапи діетф П`єра Дюка для схуднення призводять до швидкої втрати зайвих кілограмів, а два останніх ставлять акцент на зміцненні придбаного ваги. Під час дієти дозволяється використовувати оцет і спеції, щоб покращити смак їжі, жувальну гумку без цукру, а також приймати полівітаміни з мінерали пити каву і чай без цукру.

Перший етап: атака

На цьому етапі дієти П`єра Дюка для схуднення вам потрібно щодня приймати до 100 г білкової їжі і випивати не менше 1,5 літра води, також необхідно не менше 20 хвилин виконувати фізичні вправи.

Тривалість: 1-10 днів.

Результати: Зазвичай люди затримуються на цій стадії не більше п`яти днів і втрачають у вазі до 2-3 кг.

Другий етап: круїз

Цей етап дієти П`єра Дюка передбачає перехід до бажаного зовнішнім виглядом. Під час фази круїзу ви повинні приймати білкову їжу через день, чергуючи м`ясні страви з овочевими. Дозволені такі продукти для дієти Дюка, як помідори, редис, гарбуз, цибуля, огірки, буряк, шпинат, баклажани, брокколі, а також гриби. Заборонені містять крохмаль овочі, серед яких: горох, квасоля, сочевиця, кукурудза, картопля. Рекомендується пити багато води і займатися фізкультурою не менше 20 хвилин в день.

Тривалість: поки не буде досягнуто бажаного вага.

Результати: через кожні 3 дні втрата ваги досягає 1 кг.

Третій етап: консолідація

Цей етап призначений для того, щоб зміцнити набутий вага тіла. На ньому ви повинні сформувати нові звички щодо їжі і перейти на збалансоване харчування. Під час цієї фази потрібно поступово вводити в раціон ті продукти, які ви виключали до цього з тих чи інших причин.

Кожен день можна приймати м`ясо в необмеженій кількості (в тому числі баранину і свинину), фрукти, овочі, хліб з цільного зерна і сиру. Обов`язкові пийте багато води і виконуйте спортивні вправи.

Тривалість: 2 через 2 дня протягом двох тижнів.

Четвертий етап: стабілізація

Фаза стабілізації дієти П`єра Дюка для схуднення направлена ​​на підтримку ваги. Творець дієти обіцяє, що навіть якщо ви будете їсти все, що хочете, втрачену вагу не повернеться. Головне - з`їдати не менше 3 столових ложок вівсяних пластівців в день і виконувати невеликі фізичні навантаження.

Тривалість: необмежена.