Як поправитися безкоштовно

Головне і найважливіше умова для збільшення маси тіла - це часте вживання їжі. Не потрібно їсти дуже багато, але рідко, від етого толку не буде. Краще харчуватися за такою методикою: крім сніданку, обіду і вечері влаштовуйте в день кілька "перекусів" (кожні два або три години). Адже для того щоб видужати, необхідно забезпечувати організм "будівельним матеріалом". Тому ви, відповідно, повинні харчуватися якомога частіше і більше, і ні в якому разі не голодувати.

За складом ваша дієта повинна бути білково-вуглеводної. З білків варто вживати м`ясо, яйця, рибу. Найкраще вибирати куряче м`ясо (воно легше засвоюється, але при цьому приносить необхідну кількість енергії вашому організму). Яйця повинні бути присутніми в раціоні, але їх кількість не повинна перевищувати трьох штук в день. Крім того, не забувайте вживати ряжанку, кефір, сир і молоко (обов`язково з високим відсотком вмісту жиру). Салати, які повинні входити в ваше меню, заправляйте соняшниковою, соєвою або оливковою олією. Пам`ятайте і про користь картоплі, макаронних виробів, білого хліба, оскільки вуглеводи важливі не менше, ніж білки. При наборі маси тіла піде на користь і вживання різних солодощів (наприклад, меду, тістечок, цукру, хлібобулочних виробів). В даному випадку обмежень у вас немає ніяких.

Для того щоб всі продукти добре засвоювалися вашим організмом, включіть в свій раціон овочі та фрукти (в іншому випадку ефект від подібної дієти буде незначним, необхідного результату ви не досягнете). За кожний прийом їжі намагайтеся з`їдати хоча б 1-2 фрукта (яблука, банана, груші, персика). За обідом і вечерею корисно вживати овочевий салат, приготований, наприклад, з капусти, огірків, моркви і того, чого вам захочеться. Під час "перекусів" можна з`їдати мюслі і фруктовий салат, а також пару бутербродів.