Як поправитися після пологів
Відео: Як Набрати Вага?
Найчастіше після пологів вага молодої мами підвищується. Але нерідкі випадки, коли, народивши малюка, мама виявляє, що стала важити набагато менше, ніж це було до пологів. Зайва худоба теж не є показником гарної фігури, тому абсолютно виправдано, що така жінка шукає способи поправитися.
1
Якщо вам потрібно поправитися після пологів, в першу чергу підберіть дієту, яка підходить для вашої ситуації. Якщо ви годуєте дитину грудьми, вам не обійтися без білків і вуглеводів. Тобто дієта, якої ви будете дотримуватися не повинна бути жорсткою, що обмежує ваше харчування.
2
Швидше за все, вам не вистачає споживаних калорій на добу. Заведіть щоденник, в який записуйте «з`їдені» за день калорії. Наприклад, за вашими підрахунками ви з`їли протягом дня продуктів на 1500 калорій. До цієї суми додайте ще 500-600. Відтепер такий склад калорійності повинен бути у вашому щоденному меню, поки ви не видужаєте.
3
З калорійних і корисних страв існують такі: всі види сухофруктів, рослинні масла, горіхи, насіння, мюслі, оселедець, авокадо, шоколад, жирні молочні продукти. Включайте ці страви в своє меню, звичайно, якщо у вас відсутній алергія на такі продукти.
4
Білкові продукти вам зараз гостро необхідні: і для підвищення ваги, і для грудного вигодовування малюка. До таких продуктів відносяться всі молочні, включаючи сир, сир, вершкове масло, також бобові культури, всі види м`яса, риби і горіхів.
5
Запам`ятайте, що вітаміни групи В, а також вітаміни Д, А, Е, С, Н беруть активну участь в підвищенні ваги. Це означає, що вам слід ввести в раціон продукти, що містять такі вітаміни.
6
Щоб уникнути тяжкості в шлунку від калорійної їжі - їжте потроху, але часто. Хоч це важко зробити, доглядаючи за немовлям, але намагайтеся через кожні дві години не пропускати черговий прийом їжі.
7
Заняття спортом, хоча б по 15-20 хвилин в день, допоможуть отримані калорії перетворити не в жир, а в м`язи. Тому приділяйте увагу домашньої гімнастики, кручению обруча на талії, урокам йоги, записаним на відео.
Зверніть увагу
Молода мама багато енергії і калорій витрачає після пологів на догляд за малюком, прогулянки з ним, його годування, часте вставання вночі до ліжечка малюка. Потрібно брати до уваги те, що сил вам тепер потрібно набагато більше, а значить, у вашому раціоні повинні бути вуглеводні продукти, додають вам енергії.
Корисна порада
Придивіться до дієти Дюка, яка підходить як бажаючим схуднути, так і тим жінкам, які хочуть поправитися. Основні принципи дієти - раціональне харчування без обмежень, збалансований прийом білків, жирів і вуглеводів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Вагітність. Як не поправитися під час і схуднути після
- Як завагітніти при грудному вигодовуванні
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Оптимальна вага при вагітності
- Як швидко схуднути після пологів
- Як схуднути мамі, що годує: дієта
- Як годувати грудьми і не поправитися
- Як рахувати калорії
- Як поправитися швидко для дівчини
- Як не поправитися при годуванні груддю
- Як швидко набрати вагу жінці
- Як набрати вагу? Антіпохуденіе
- Як швидко прибрати живіт після пологів
- Як скинути вагу після пологів
- Як не поправитися з віком
- Як змінюється вага після пологів
- Як повернути форму після пологів
- Як розрахувати калорійність раціону
- Як прийти у форму після пологів
- Як визначити коридор калорій