Як повернути форму після пологів
Відео: Як повернути форму після пологів? Як скинути вагу?
Вагітність і пологи вносять значні зміни в фігуру жінки. Зайвий жир на стегнах і талії, випирає живіт і витягнуті м`язи можуть викликати у молодої мами серйозне невдоволення своїм зовнішнім виглядом і навіть привести до депресії. Щоб повернути себе в форму, необхідно виконувати фізичні вправи і годувати дитину грудьми.
1
В першу чергу проконсультуйтеся з акушером-гінекологом, хто спостерігав вашу вагітність. З`ясуйте, чи можна вам займатися фізкультурою, гімнастикою і різними видами спорту і коли слід починати. Можливо, перебіг вагітності та пологів наклало певні обмеження в плані фізичних навантажень. Крім того, в перші 2-3 тижні після народження малюка дайте собі відпочинок і дозвольте організму відновитися природним чином.
2
Виберіть вправи, які підходять для вас і вирішальні ваші проблеми з фігурою, і виконуйте їх щодня. Чи не намагайтеся добитися швидких результатів і починайте з 5-7 хвилин в день, потім збільште тривалість занять. Кожну вправу виконуйте по 2-3 рази, поступово доводячи їх кількість до 10.
3
Наприклад, позбутися сутулості допоможе вправа на відновлення постави. Встаньте біля стіни так, щоб ваші п`яти знаходилися від неї в 10 см. Притуліть до стіни поперек, сідниці, лопатки, потилиця і підійміть грудну клітку, щоб вся верхня частина спини була притиснута до стіни. Потім зробіть пару кроків вперед, запам`ятайте це положення і намагайтеся ходити так протягом дня.
4
М`язи живота і нижньої частини спини можна відновити, виконуючи нахили тазу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Зробіть глибокий вдих, підніміть таз, на видиху втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги.
5
Зміцнити м`язи живота допомагає наступна вправа, яке можна виконувати в будь-якому положенні. Зробіть вдих і, повільно видихаючи, одночасно втягуйте живіт і утримуйте його в напрузі кілька секунд.
6
М`язи нижньої частини спини і стегон відновлюють за допомогою підтягування колін до грудей, а також підніманням ніг. Лежачи на спині, повільно піднімайте одне коліно і притягайте його до грудей, другу ногу витягніть і притисніть до підлоги, повторіть вправу з іншої ноги. Потім притягну до грудей обидва коліна, опустіть на підлогу, витягніть ноги і по черзі піднімайте їх вгору.
7
Ефективний засіб приведення фігури в форму - грудне вигодовування. На вироблення молока організм витрачає дуже багато калорій, тому запаси жиру, накопичені за час вагітності, швидко згорають при годуванні малюка грудьми. При цьому ваше харчування повинне бути збалансованим і різноманітним, але не їжте за двох: так ви не тільки не позбудетеся від зайвих кілограмів, але і придбаєте нові.
8
Ще один хороший спосіб відновити форму - багато ходити пішки. Гуляйте з дитиною якомога більше, не сидіть на лавочці, похитуючи коляску, а намагайтеся щодня проходити кілька кілометрів (в парку, навколо школи і т.д.). Носіть малюка в слінгу, коли йдете в поліклініку, в гості, в магазин: ходьба в поєднанні з додатковим навантаженням у вигляді дитини сприяє спалюванню калорій і допомагає скинути зайву вагу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Користь гімнастики після пологів, протипоказання
- Як фітнес після пологів допомагає відновити фігуру
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Через скільки можна завагітніти після пологів
- Як качати прес під час вагітності
- Вагітність. Як не поправитися під час і схуднути після
- Як завагітніти при грудному вигодовуванні
- Як займатися фітнесом при вагітності
- Оптимальна вага при вагітності
- Як відновити піхву після пологів
- Як зменшити живіт після пологів
- Як повернути форму грудей після лактації
- Як тягнути живіт після пологів
- Як повернути плоский живіт після пологів
- Як повернути колишню форму після пологів
- Як відновити живіт після пологів
- Як позбутися від післяпологового живота
- Як швидко прибрати живіт після пологів
- Опустився живіт - коли народжувати?
- Як прийти у форму після пологів
- Як качати прес після пологів