Як повернути колишню форму після пологів
Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами
Содержание
На жаль, під час вагітності форми жіночого тіла змінюються - з`являється зайва вага, розтягуються м`язи живота і грудей. Всі ці зміни залишаються і після пологів, приносячи жінці почуття невдоволення і зниження самооцінки.
1
Якщо під час вагітності ви набрали занадто багато зайвих кілограмів, цілком ймовірно думка про дієту відвідувала вас вже не раз. Але не варто відразу ж різко обмежувати себе в харчуванні. По-перше, у вас може пропасти молоко, а це погано позначиться на самопочутті і здоров`я вашої дитини. По-друге, занадто різка втрата ваги може привести до відвисання шкіри. Тому необхідно лише дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на добу, не їжте після 6 вечора. Варто також обмежити кількість цукру, масла, майонезу, випічки і солодощів.
2
Дуже важливе значення мають і фізичні вправи, які обов`язково повинні супроводжувати вашій дієті. Таким чином ви зможете замінити жирові відкладення м`язовою масою, прибрати некрасивий животик, підтягнути шкіру рук. Якщо ваші пологи пройшли легко, до фізичних навантажень ви можете приступати вже через 6-8 тижнів після народження дитини. Якщо ж вам робили кесарів розтин, виконувати вправи можна приблизно 2 місяці по тому.
3
Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі і починайте плавно обертати руками вперед, а потім назад. Така вправа зміцнить м`язи грудей і рук.
4
Для того щоб зробити живіт і сідниці більш привабливими, встаньте рівно і злегка розставте ноги. Тепер максимально напружте черевні і сідничні м`язи. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім можете розслабитися і знову повторити вправу.
5
Ляжте на рівну поверхню. Починайте повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тілу. Тепер також повільно опустіть їх, намагаючись не торкатися п`ятами статі. У цьому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім повністю опустіть ноги. Це вправи прибере зайві складки з живота.
Корисна порада
Пам`ятайте, що такі вправи потрібно робити регулярно, бажано щодня, але не рідше трьох разів на тиждень - тільки тоді ви зможете отримати видимий результат. Починайте з легких вправ, поступово збільшуючи складність і час занять.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як фітнес після пологів допомагає відновити фігуру
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Як не набрати зайвої під час вагітності
- Як не набрати зайві кілограми при вагітності
- Вагітність. Як не поправитися під час і схуднути після
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як без шкоди схуднути під час вагітності
- Оптимальна вага при вагітності
- Дієта для схуднення під час вагітності
- Як знизити вагу під час вагітності
- Як швидко схуднути після пологів
- Як схуднути дівчинці-підлітку
- Як зменшити живіт після пологів
- Як можна повернути свою вагу
- Як тягнути живіт після пологів
- Як позбутися від післяпологового живота
- Як швидко прибрати живіт після пологів
- Як скинути вагу після пологів
- Як змінюється вага після пологів
- Як повернути форму після пологів
- Як прийти у форму після пологів