Як качати прес під час вагітності
Багато лікарі впевнені, що міцні і сильні м`язи живота спрощують процес пологів. Але перед вагітністю про це мало хто замислюється, а майбутні пологи змушують майбутніх мам згадати про необхідність зміцнення преса.
1
Дійсно, міцні м`язи живота є прекрасною підтримкою для зростаючої матки в період вагітності. Якщо ви займалися до вагітності, то під час планування вагітності зовсім відмовлятися від цього не варто, слід скоротити навантаження. В цей час бажані щоденні тренування по 15-20 хвилин. Не можна починати качати прес без підготовки, тому що це може спровокувати проблеми зі спиною.
2
Вагітність у кожної жінки проходить по-різному, тому, перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером, щоб з`ясувати, чи дозволено саме вам качати прес в період виношування дитини. Тільки після дозволу фахівця можна починати займатися.
3
У першому триместрі качати прес строго заборонено. Справа в тому, що ембріон ще погано прикріплений до матки, а надмірні фізичні навантаження можуть привести до загрози переривання вагітності. На четвертому місяці починає формуватися плацента, тому можна почати навантажувати м`язи. Однак слід мати на увазі, що категорично заборонено качати м`язи нижньої частини живота в лежачому положенні. Виконувати вправи потрібно обережно, не поспішаючи, без зайвої напруги.
4
Обов`язково поговоріть зі своїм гінекологом. Лікар визначить можливі протипоказання для фізічекой вправ і порадить саму прийнятну для вас навантаження. Підвищений тонус матки, біль внизу живота, кров`янисті виділення є першими основними ознаками того, що необхідно відмовитися від качання пресу. Строго протипоказані при вагітності навантаження, призначені для зниження ваги і підвищення м`язового тонусу.
5
В першу чергу, слід порадитися з професіоналом, який порадить найбільш безпечну позу для виконання вправ. Найбезпечнішим вважається сидяче положення. Наприклад, сидячи на стільці, потрібно відхилитися назад. При появі напруги в м`язах преса, повертайтеся в початкове положення. Можна, сидячи на стільці, піднімати і опускати ноги. Фахівці радять для таких вправ придбати фітбол, який стане в нагоді при перших сутичках.
6
При фізичних навантаженнях обов`язково прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо болять м`язи преса, підвищилося серцебиття, з`явилася задишка або слабкість, необхідно відразу ж припинити вправи. Крім того, не забувайте про те, що якщо ви до вагітності були далекі від спорту, то зараз краще не починати, тому що це не принесе бажаного результату.
7
Надмірно навантажувати організм і постійно займатися фізичними вправами в період виношування дитини категорично не можна. Обов`язково потрібно робити перерви в найбільш небезпечні періоди розвитку плода. Критичними вважаються 12-13, 20-24 і 28 тижні - в цей період необхідно припинити качати прес. При найменших сумнівах краще утримайтеся від фізичних навантажень, тому що майбутня мама повинна, перш за все, думати про благополуччя дитини.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи дозволяється робити вагітній жінці
- Чи можлива фізичне навантаження при вагітності
- До якого місяця вагітності можна займатися спортом
- Чи можна під час вагітності качати прес
- Які фізичні вправи можна робити при вагітності
- Як займатися фітнесом при вагітності
- Як правильно качати прес
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як качати прес роликом
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Як качати прес
- Скільки потрібно качати прес
- Як качати прес на дошці для преса
- Як качати косі м`язи живота
- Як накачати прес після пологів
- Навіщо дівчатам прес
- Як потрібно качати прес
- Як качати прес після пологів
- Як качати прес тренажером
- Місяць до літа: качаємо прес ефективно
- Чи можна качати прес кожен день