Фізична активність по триместрах вагітності

Якщо вагітна жінка вирішила підтримувати себе в хорошій фізичній формі, то вона повинна уважно підбирати і дозувати навантаження. На різних термінах виношування плоду дозволяється певна активність.

Відео: Вагітний фітнес: тренування для всіх триместрів

Перший триместр завжди дуже складний, високий ризик мимовільного переривання вагітності. Тому в цей період при заняттях спортом рекомендується все робити з особливою обережністю, а то і зовсім відмовитися від деяких вправ. Наприклад тих, де задіяні м`язи живота і нижнього відділу спини. У першому термісти варто більше працювати над м`язами плечей, рук і грудей, щоб опрацювати руки можна робити наступне вправа: початкове положення - стоячи, з другого триместру - сидячи. Плечі розгорнені, лікті щільно притиснуті до корпусу. В руки беруться гантелі, вага вибирається індивідуально, залежно від фізичної підготовки жінки. Далі йде згинання та розгинання рук. Робити це можна як по черзі, так і одночасно. Кількість повторень 10-15. Також пильну увагу потрібно приділити вправам на м`язи стегон і сідниць.

Другий триместр вагітності лікарі вважають найбільш спокійним для жінки. Нездужання відступають, загроза викидня зводиться до мінімуму. Організм вагітної вже повністю перебудувався і адаптувався до нового стану. У цей період можна почати відвідувати групу з аквааеробіки або зайнятися гімнастикою - виконувати вправи Кегеля, які сприяють підтримці і зміцненню м`язів сечостатевої системи. Одним з найбільш поширених вправ Кегеля для майбутніх матусь є «Ліфт». У другому триместрі це вправа виконується з положення - сидячи або стоячи. Жінці необхідно представити, що вона робить підйом на ліфті. Причому від поверху до поверху майбутня мама повинна напружувати м`язи тазового дна все сильніше, поки «підйомник» не добереться до верху. Потім ліфт повільно опускається вниз. М`язи тазового дна потрібно повільно розслабляти.

Відео: 5 НЕБЕЗПЕЧНИХ продуктів при вагітності

У третьому триместрі вагітності організм жінки вже неабияк виснажений. Навіть найпростіші заняття їй даються важко і викликають стомлення. На цьому терміні потрібно віддавати перевагу вправам на дихання і розслаблення. Наприклад, можна робити таке. Початкове положення - лежачи на боці, тіло розслаблене, очі закриті. Зробити глибокий вдих носом, а потім видихнути. Потрібно намагатися дихати спокійно, без ривків. Правильне дихання допоможе в родової діяльності і в період сутичок.

Протипоказання до фізичних навантажень

Вагітні жінки повинні знати і розуміти, що займатися будь-якою фізичною активністю, навіть при доброму самопочутті та без дозволу лікаря не можна. Виконання будь-яких вправ буде під забороною, якщо у жінки є загроза викидня, спостерігається сильний токсикоз, а також маловоддя або багатоводдя.

Відео: Чи можна качати прес вагітним? Чи можна качати прес під час беременності.Аліона Хільт

При заняттях також варто пам`ятати, що стрибки, різкі рухи і підняття важких предметів в період вагітності під забороною. Також не варто займатися видами спорту, де є небезпека впасти і отримати травму.