"За та проти"


Якщо ваш лікуючий лікар-гінеколог заборонив проводити заняття спортом під час критичних днів, необхідно прислухатися до даного раді. Також варто відмовитися від тренування, якщо цей період проходить з рясними виділеннями, запамороченням і сильними болями. При місячних навантажувати м`язи живота слід по мінімуму, так як деякі вправи і рухи можуть стати причиною такого захворювання, як ендометріоз.


Але не варто забувати, що заняття спортом в критичні дні можуть створити конкуренцію знеболюючих препаратів.

Регулярні тренування чудово борються з ПМС, покращуючи настрій і самопочуття, скорочуючи період протікання критичних днів.

Оптимальний графік занять


При складанні графіка тренувань необхідно враховувати індивідуальні особливості організму. Не варто повністю відмовлятися від фізичних і силових навантажень. Деякі активні види спорту можна замінити більш придатними.


Варто враховувати, що під час критичних днів кількість гемоглобіну та еритроцитів у крові знижується. Це може вплинути на витривалість під час занять спортом. У критичні дні набагато складніше робити вправи на шейпінгу та аеробіки. Також варто скоротити інтенсивність занять з тренажерами.

Тренування в критичні дні повинні проходити з невеликим навантаженням і в помірному темпі.


При заняттях спортом в критичні дні не варто забувати, що в цей період потовиділення проходить сильніше. Для занять вибирайте одяг з легких та натуральних тканин. Слідкуйте за тим, щоб приміщення добре провітрювати.


А ось заняття пілатесом і йогою відмінно підійдуть в критичні дні. Помірна активність і повільний темп - оптимальний варіант фізичного навантаження на кожен день. Фахівці рекомендують уникати в критичні дні перевернутих поз. Також варто відмовитися від виконання вправ зі скороченням м`язів живота.


Біг - чудовий засіб в дні менструації. Він дозволяє перебувати в прекрасній фізичній формі і знімає симптоматичні болі внизу живота.


Корисні вправи


При сильних і ріжучих болях внизу живота допоможуть прості, але ефективні вправи.


Руки підніміть вгору, не згинаючи в ліктях. Акуратно встаньте навшпиньки. Намагайтеся максимально тягнутися вгору. Виконайте 10-12 кроків в такому положенні.

Відео: Чи можна займатися спортом під час місячних?


Встаньте боком до стіни. На рівні плеча притисніть руку від долоні до ліктя. При цьому намагайтеся не прогинатися в спині і не згинати суглоби. Спробуйте дотягнутися стегном до стіни. Повторіть вправу 5-6 разів для кожної сторони.


Акуратно встаньте на карачки. Чолом торкніться поверхні підлоги між ліктями. Перебуваєте в даному положенні протягом 2-3 хвилин.