Кому можна бігати під час вагітності?

Користь бігу підтюпцем для здоров`я і гарного самопочуття очевидна, і здоровій людині, яка не має проблем з серцем, опорно-руховим апаратом і диханням, пробіжки не можуть нашкодити. Але під час вагітності на організм жінки припадає велике навантаження, ніж зазвичай, всі органи працюють в посиленому режимі, підтримуючи життєдіяльність ембріона. Тому не можна починати бігати жінкам, які до вагітності не займалися спортом і не влаштовували пробіжки. Для організму це буде серйозний стрес, який може нашкодити здоров`ю малюка. Якщо ви до зачаття не дотримались регулярних тренувань і під час вагітності вирішили взятися за здоровий спосіб життя, не починайте його з бігу - лікарі радять піші прогулянки, йогу, гімнастику для вагітних.

Відео: Біг і вагітність

Не можна бігати під час вагітності жінкам, які мають проблеми з суглобами, серцево-судинною системою, дихальним апаратом, пробіжки можуть погіршити здоров`я або призвести до травм. Протипоказано бігати вагітним жінкам, у яких діагностовано загроза переривання, - навіть якщо це досвідчені спортсменки з великим стажем, фізичні навантаження можуть призвести до викидня.

Якщо ж ви давно займаєтеся спортом, не можете уявити свого життя без регулярних пробіжок, добре себе почуваєте, не маєте хронічних захворювань і заборон лікаря, то бігати можна, але з огляду на деякі правила.

Як бігати під час вагітності?

До 12 тижні значно зменшите навантаження під час бігу, це найбільш ризикована час, в яке зростає ризик переривання вагітності. Бажано взагалі не займатися спортом в цей період, але якщо ви не відразу дізналися про своє становище і продовжували пробіжки, не варто себе звинувачувати. Після 12 тижнів можете поступово збільшувати навантаження.

Відео: Чи можна під час вагітності займатися спортом?

Перед пробіжкою обов`язково виконайте гімнастику і невелику розтяжку. Під час вагітності навантаження на суглоби і тазове дно збільшується, тому для профілактики травм потрібно підготувати своє тіло до бігу. Бажано одягати для занять спеціальні компресійні колготки, які захищають м`язи від розтягування. Не варто бігати більше півгодини в середньому темпі, стежте за своїм диханням і пульсом, при найменших неприємних відчуттях або болю зупиніться. Перед тренуванням і під час неї не забувайте пити воду, зневоднення небезпечно при вагітності.

Після пробіжки бажано кілька хвилин або півгодини полежати, піднявши ноги вгору, щоб відновити кровотік. Потім виконайте декілька вправ на розтяжку.

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

До середини другого триместру починайте зменшувати навантаження, щоб через кілька тижнів припинити тренування. У третьому семестрі пробіжки заборонені, зростаючий живіт починає заважати, збільшується ризик травм і неприємних наслідків.