Як не набрати зайві кілограми під час вагітності
Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?
під час вагітності ви повинні уважно стежити за своєю вагою, щоб зайві кілограми не ускладнить виношування дитини і не позначилися на вашій фігурі після пологів. Правильне харчування, помірні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам тримати себе в формі.
1
Правильно харчуйтеся. Намагайтеся їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Обмежте вживання солодкого, смаженого, копченого, борошняного. Включіть в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом клітковини. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, круп, молочних продуктів, нежирного м`яса. Переважно готувати їжу на пару, варити або запікати. Не їжте продукти швидкого приготування, чіпси, не пийте газовані напої. Їжа повинна бути корисною і легкою.
2
Не переїдайте. Вагітність - це не привід їсти за двох. Вам важливо забезпечити себе і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами, а не є по дві тарілки за раз. Прислухайтеся до свого організму. Якщо немає апетиту, не змушуйте себе з`їдати перше і друге, обмежтеся питним йогуртом, яблуком, хлібцем, шматочком нежирного м`яса. Якщо вночі виникає відчуття голоду, вгамуєте його сухариками, фруктами, кефіром.
3
Дотримуйтесь правильного питного режиму. Чиста питна вода повинна бути присутніми у вашому щоденному раціоні в достатній кількості. Якщо ви мало п`єте, почуття голоду також буде посилюватися.
4
Регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Намагайтеся більше ходити пішки спокійним кроком. Якщо у вас немає особливих обмежень у фізичній діяльності, можна виконувати нескладні вправи для вагітних. Дуже корисні плавання в басейні і легка гімнастика у воді для вагітних.
5
Влаштовуйте собі розвантажувальні дні, але не частіше одного-двох разів на тиждень і бажано після консультації лікаря. Раціон розвантажувального дня може складатися з яблук і кефіру, гречки і яблук, сиру та кефіру.
6
Найчастіше стаєте на ваги і ведіть по можливості щоденник спожитих калорій. Це дозволить вам тримати себе в нормі і стежити за правильним харчуванням.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який набір ваги при вагітності вважати нормальним
- Як не набрати зайвої під час вагітності
- Як не набрати зайві кілограми при вагітності
- Відрижка тухлими яйцями при вагітності
- Що не можна їсти під час вагітності
- Як не заразитися при вагітності
- Вагітність. Як не поправитися під час і схуднути після
- Як не набрати занадто багато за вагітність
- Як зберегти зуби під час вагітності
- Як менше набрати ваги за вагітність
- Як без шкоди схуднути під час вагітності
- Оптимальна вага при вагітності
- Дієта для схуднення під час вагітності
- Як не набирати зайву вагу при вагітності
- Як знизити вагу під час вагітності
- Білкова дієта для схуднення
- Літня дієта: як швидко скинути зайві кілограми
- Як схуднути на 10 кг
- Як скласти правильне харчування
- Як годувати грудьми і не поправитися
- Як боротися із зайвою вагою