Як зробити рельєф м`язів

Обмежуйте себе в споживанні тих продуктів, які ведуть до збільшення маси тіла. Забудьте про солодощі та пиво. Підвищуйте кардіонагрузку (відмінно підходить біг або заняття на велотренажері), збільшуйте кількість повторів при зменшенні ваги гантелей або штанги. Проводьте тренування в колишньому режимі, не збільшуйте і не зменшуйте кількість занять. Ваша мета - підсушити м`язи і надати їм рельєф.

Збільшуйте кількість прийомів їжі, але їжте ті страви, які містять якомога менше жирів і вуглеводів. Їжте якомога більше білка. Якщо ваша вага становить приблизно 90 кг, дотримуйтеся денної норми в 2500 калорій.

Чи не пропускайте прийом їжі. Пам`ятайте, що при голодуванні ваш організм починає виробляти гормон кортизол, і в цьому випадку ваші м`язи стають їжею для вашого організму. Не допускайте цього, інакше ви втратите м`язовий об`єм.

Вживайте тільки якісну і натуральну їжу. Тільки в цьому випадку ви збережете потрібний травний темп. Білий хліб, шоколадні батончики, булочки та морозиво - це ті продукти, які вживати не рекомендується. Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, пийте знежирене молоко. Ви можете замінити половину денного раціону білковими коктейлями.

Якщо ви відчуваєте занепад сил, то збільшуйте споживання вуглеводної їжі. Але перед тренуванням вживати її не варто. Виключіть зі свого раціону такі продукти, як солодкі десерти, алкогольні напої, сардельки, жирні сири, морозиво. Вашими фаворитами повинна стати риба, знежирений сир, яйця, свіжі фрукти, куряче м`ясо або яловичина.

Не бійтеся вживати спецдобавки. Однією з них є карнітин, який спалює жири і зберігає м`язи. Крім того, ця добавка сприяє підвищенню рівня тестостерону. Для того щоб виводити з організму непотрібну рідина, ви можете пити каву або чай, краще зелений. Пийте близько 300 мл перед заняттями. Будьте впевнені в своїх силах і не зупиняйтеся.