Як швидко прийти у форму
Відео: тренування. Як швидко набрати відмінну форму
До свята або відпустки вам може захотітися поліпшити свій зовнішній вигляд. Це можна зробити, навіть якщо у вас в запасі мало часу. Але для цього необхідно правильно спланувати свою програму тренувань.
1
Визначте, скільки часу в день ви зможете присвячувати фізичним навантаженням. На підставі цього складіть попередній графік тренувань. Найкраще займатися щодня потроху, а не кілька годин поспіль у вихідний.
2
Вранці виділіть кілька хвилин на найпростішу зарядку. Це додасть вам бадьорості і допоможе правильно налаштуватися на наступний день. Включіть в зарядку мінімальну розтяжку, а також такі прості вправи, як нахили і повороти тулуба. П`ятнадцяти-двадцяти хвилин таких вправ буде достатньо. Їх можна доповнити дихальною гімнастикою.
3
Якщо у вас є така можливість, почніть ходити на роботу пішки або їздити на велосипеді. Менше користуйтеся громадським транспортом. Відмовтеся від ліфтів, крім тих випадків, коли потрібно швидко піднятися на дуже високий поверх.
4
Намагайтеся як мінімум три рази на тиждень займатися зміцненням м`язів. Для того щоб позбутися від жиру в зоні живота, качайте прес. При цьому робіть це правильно - під час вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте корпус не повністю, а тільки до тих пір, поки ваші лопатки НЕ відірвуться від підлоги. Так ви зменшите навантаження на спину при вправі.
5
Поєднуйте силові вправи з заняттями аеробікою. Наприклад, хороший ефект можуть дати заняття зі штангою або гантелями. В цьому випадку навантаження при виконанні звичайних вправ збільшується, і ви зможете швидше скинути зайву вагу і зміцнити м`язи.
6
По можливості запишіться на заняття до тренера. Він допоможе вам розробити індивідуальну програму тренувань, розраховану на проблемні зони саме вашого тіла.
7
Правильно харчуйтеся. Скоротіть вживання жирів і особливо вуглеводів. При цьому їжте більше білкових продуктів, наприклад, біле м`ясо птиці і нежирну свинину. Таким чином ви будете отримувати з їжі резерви для збільшення м`язової маси.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як скласти короткий план занять фітнесом
- Як почати займатися художньою гімнастикою
- Як займатися фітнесом при вагітності
- Як набрати чоловікові масу тіла
- Як зробити свою фігуру стрункою
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як налагодити тренування вдома
- Як розробити план тренувань
- Як правильно робити зарядку
- Як правильно качати прес
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як добитися ідеального преса
- Як писати - "прийти" або "прийти"?
- Як швидко зменшити об`єм стегон
- Як відновити м`язи
- Як влітку налаштуватися на роботу
- Як швидко домогтися результатів
- Як розрахувати навантаження
- Як качати м`язи
- Як швидко накачатися в домашніх умовах
- Як потрібно качати прес