Які потрібно робити вправи при остеохондрозі
Відео: ►МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!
Содержание
Остеохондроз - це захворювання міжхребцевих дисків, що супроводжується болями в спині і шиї. Зазвичай лікарі призначають лікування спеціальної фізкультурою, так як немає ліків, виліковує це захворювання. Лікарські препарати можуть лише зменшити біль. Але ходити на лікувальну фізкультуру в лікарню не завжди зручно. Адже насправді, всі ці вправи можна зробити вдома і в будь-який зручний час. Вони дуже прості і не вимагають ніяких особливих тренажерів.
Вам знадобиться
- - м`яч
- - палиця
- - килимок для занять йогою
Інструкція
1
Ходіння з м`ячем. Візьміть м`яч в обидві руки і заведіть його за голову. У такому положенні потрібно ходити три хвилини. Спина повинна бути пряма, лікті розведені якомога ширше.
2
Ходіння з м`ячем 2. Тепер поверніть руки в початкове положення: ви тримаєте м`яч, руки витягнуті вперед. Так потрібно ходити рівно 1 хвилину.
3
Ходіння з палицею. Візьміть в руки палицю, заведіть її за плечі, ходите 2 хвилини, після палицю виставляйте перед собою, а потім знову повертайте за плечі, так ви повинні зробити 10 повторень.
4
Вправа з палицею на підлозі. Ляжте на килимок на живіт, візьміть в руки палицю, витягніть руки вперед, відірвіть від підлоги ноги і руки, затримайтеся на 10 секунд, зробіть 10 повторень.
5
Вправа з палицею на підлозі 2. Візьміть палицю як і в першому випадку, але тепер поперемінно заводите палицю за плечі і повертайте знову на витягнуті руки. Зробіть 15 повторень.
6
Вправа з палицею на підлозі 3. Ляжте на спину, візьміть в руки палицю, зігніть ноги в колінах і протягніть їх через палицю, потім поверніть в початкове положення. Повторіть 10 разів.
7
Вправа на підлозі ногами. Спочатку однією, потім іншою ногами накресліть в повітрі цифри від 0 до 10. Положення тіла - лежачи на спині.
8
Схрещування ногами. Ляжте на спину, підніміть ноги і робіть горизонтальні схрещування ногами.
Зверніть увагу
Для лікування остеохондрозу хребта і шиї потрібно виконувати вправи щодня, для профілактики можна обмежитися 3 днями на тиждень
Корисна порада
Шийний остеохондроз і хребетний остеохондроз лікують тільки за допомогою ЛФК. Всі ці вправи спрямовані на зміцнення м`язів спини, завдяки цьому м`язи будуть тримати поставу рівною, і біль буде поступово стихати. Лікарі рекомендують паралельно з цими вправами займатися бігом, плаванням, вісом на перекладині.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для шиї
- Вправи з гантелями для грудей
- Як робити лікувальну гімнастику при сколіозі
- Йога проти остеохондрозу: плюси і мінуси
- Які робити вправи, щоб сісти на шпагат
- Як виправити поставу: 6 простих вправ
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Комплекс вправ для спини - геть біль в попереку
- Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу
- Остеохондроз: основні причини і симптоми
- Як накачати правильний прес
- Як краще робити армійський жим
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати м`язи еспандерами
- Чому вранці болить поперек
- Як розвинути гнучкість спини
- Як робити лфк при порушенні постави
- Як швидко накачати прес вдома
- Як зміцнити м`язи грудей
- Як накачати швидко руки і груди
- Як зробити груди ширше