Як виконувати гімнастику для хребта
Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта
Проблеми з хребтом можуть стати причиною важких захворювань, обмеження рухливості, а іноді і повністю нерухомого стану. Зміцнення м`язів спини, розтягування і розвиток гнучкості суглобів є профілактику хвороб хребта.
1
Остеохондрозу схильні всі відділи хребта, тому і комплекс профілактичних і лікувальних вправ повинен містити найрізноманітніші руху.
2
Починайте з повільних поворотів спочатку в одну сторону, потім в іншу - всі рухи слід виконувати повільно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів. При виникненні болю слід змінити амплітуду руху, зменшити кількість повторів або зовсім відмовитися від нього. Повороти можуть опрацьовувати верхній відділ хребта - повертайте шию в бік однойменного плеча. Повороти корпусу розвивають грудної і поперековий відділи хребта - нахиляйтеся в сторону настільки глибоко, як можете. Повторювати нахили в бік слід по 5-10 разів для кожної сторони, плавно, повільно і з зусиллям.
3
Нахиляйтеся. Опрацювання хребта вперед і назад розвиває його рухливість, тренує м`язи спини і розтягує тканини. Нахиляючи шию вперед, намагайтеся дістати підборіддям до грудей, закидаючи її назад, намагайтеся побачити верхній край протилежної стіни або стелю. Нахили тулуба назад виконуйте з невеликою амплітудою - спочатку досить лише трохи відхилити корпус. Уперед нахиляйтеся глибше - кожен раз збільшуйте прогин і стежте за тим, щоб спина залишалася прямою. Якщо ви досить розтягнуті, то постарайтеся дістати пальцями підлогу перед собою і затримайтеся в цьому положенні ненадовго - тепер спину можна округлити.
4
Прогинається в спині. Добре зміцнюють хребет прогини в попереку - встаньте на карачки, опустіть плечі вниз, витягніть шию вперед і прогніться, як кішка. На видиху вигніть спину вгору, виконуючи зворотний рух. Вправа слід робити дуже повільно, як би подумки перераховуючи хребці. Поступово ускладните вправа - прогинайтеся з положення стоячи, нахилившись вперед і упираючись пальцями рук в підлогу.
5
Виконуйте перекати. Вони відмінно розслаблюють хребет, тому чергуйте їх з іншими вправами, даючи собі можливість відпочити. Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, перекочуйтеся вперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів.
6
Вісіте на перекладині. Хребет «любить» витягування - вхопитеся руками за перекладину і повисіть так кілька хвилин. Все тіло, крім м`язів рук, повинно бути розслаблено - центр тяжіння переміщений на куприк.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправа «скручування хребта»
- Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі
- Проста гімнастика для зайнятих і ледачих
- Вправи для полегшення болю в спині
- Вправи проти сутулості
- Як робити лікувальну гімнастику при сколіозі
- Як робити гімнастику для суглобів
- Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу
- Виразкової хвороби шлунку: симптоми і лікування
- Який краще стиль плавання при остеохондрозі шийного відділу
- Як тренувати м`язи спини
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати бічні м`язи живота
- Як робити лфк при порушенні постави
- Як відновити хребет
- Чому болить спина після підйому важкого
- Як лікувати хондроз
- Як позбутися від хондроза
- Що таке обертальний рух
- Як збільшити ріст на турніку
- Як розслабити м`язи спини