Класична медитація на дихання, або сидяча медитація, має цілий набір поз, в яких тіло найбільш правильно розподіляє вдихаємо повітря, найменше втомлюється при тривалому сидінні і легко приходить до розслаблення.

Види пози лотоса


Прийнято вважати, що кращої позою для медитації є поза лотоса. Незважаючи на свої явні переваги перед іншими позами (заспокоює дихання, підсилює кровотік в спині, ногах і м`язах живота), падмасана, або поза лотоса, підходить далеко не всім. По-перше, вона досить важка для виконання людьми у віці, з негнучким тілом. По-друге, вона може просто бути незручною при медитації та відволікати увагу.

Поза полулотоса, або Сіддхасана, трохи легше у виконанні. У ній потрібно схрестити ноги, поклавши ступні на протилежні стегна. Для виконання полулотоса також необхідна досить тривала фізична підготовка, розвиває гнучкість, тому поза також підходить далеко не всім. Проте Сіддхасана дуже корисна для поліпшення кровопостачання органів, для нижнього відділу хребта і для розвитку гнучкості. Спроби сісти в позу лотоса або полулотоса можуть привести до сильного болю, якщо медитирующий має травми або хвороби ніг і захворювання крижів.

Відео: Йога для початківців. Як сидіти в медитації без пози лотоса

Найпростішою версією лотоса, в яку може сісти будь-хто медитує людина, є поза «по-турецьки», або Сукхасана. Тіло легко приймає сукхасану, ноги не втомлюються, а спина, як правило, залишається досить прямий. Цю позу можна рекомендувати людині в будь-якому віці з будь-яким станом здоров`я, крім дуже сильних травм ніг (переломів в області коліна або гомілкових кісток).

Інші пози для сидячої медитації


Однією з найбільш сприятливих поз для медитації є сидіння на колінах. Необхідно просто сісти на коліна, випрямити спину і покласти руки на стегна. Поза дуже легка, що дозволяє людині дихати під час медитації рівно і потужно. Для спрощення такої пози можна використовувати маленьку тверду подушечку, що робить свого роду прошарок між ногами і сідницями, або спеціальну невелику лавку, під яку можна прибрати ноги.

Найбільш зручною позою для медитації на дихання, вважається «єгипетська поза»: сидіти слід на твердому кріслі з підлокітниками, поставивши ноги під прямим кутом і поклавши руки на підлокітники.

Відео: Як правильно медитувати? Вибір пози для медитації і подушки для медитації

Не варто забувати, що під час медитації можна і потрібно змінювати пози, щоб тіло відпочивало і функціонувало без проблем. Дуже важливо в будь-якій сидячій позі тримати спину прямою, щоб не виникало тиску на внутрішні органи.