Як практикувати дзадзен?

Існують два способи практики дзадзен- тут ми почнемо з опису найлегшого для початківців - з половинною пози лотоса.

Спочатку сядьте на дзафу (подушку для медитації), помістивши на ній сідниці. Потім зігніть одну ногу так, щоб її зовнішня сторона стосувалася поверхні килима або мата, а ступня була настільки близька підтягнута до дзафу, наскільки це зручно. Потім покладіть ступню іншої ноги на протилежне стегно.

Зрозуміло, для початківців це досить важко. Тому якщо поза виявиться для вас занадто болючою, можете спочатку покласти ступню на протилежну гомілку або навіть на килим перед нею. У міру того, як ви будете регулярно практикуватися, ноги стануть більш гнучкими і рухливими, а поза - все легшою.

Не забувайте, що найважливіша частина дзадзен - це тримати кістки хребта і шиї вертикально випрямленими.

Повна поза лотоса

Ця поза, поза лотоса, являє собою стандартну просунуту позу для дзадзен. Спочатку виконайте половинну позу лотоса, а потім, утримуючи верхню ступню на місці на протилежному стегні, злегка підніміть верхнє коліно і покладіть нижню ступню перед іншою ногою. Після цього візьміться за неї рукою і покладіть її на верхнє стегно. Тоді ноги опиняться схрещеними зі ступнями на протилежних стегнах.

Для більшості початківців ця поза виявиться незручною і неприродною. Але з практикою вона поступово стане цілком прийнятною. Ваша здатність приймати і виконувати цю позу значно зросте, якщо ви будете часто практикувати дзадзен в половинній позі лотоса, щоб послабити напругу ніг і щиколоток.

До речі, коли ліва нога знаходиться нагорі, а права внизу, ця поза називається по-японськи «гома-дза», або «поза перемоги над дияволом» - навпаки, тому становищу, коли права нога знаходиться над лівою, дається назва «кітідзё-дза », або« поза, що приносить щастя ». Ті ж назви застосовні і до половинної позі лотоса.

положення рук

Особливе положення рук під час дзадзен називається «Хоккай-дзёін», або «руки в скоєному рівновазі, подібному космосу». Коли ви перебуваєте в одній з поз для дзадзен, покладіть руку, протилежну знаходиться вгорі нозі, на п`яту цієї ноги-покладіть її плазом, звернувши вгору долоню. Потім помістіть на неї іншу руку, також звернувши її долоню вгору пальці верхньої долоні покривають пальці тієї, яка лежить знизу. Зігніть руки, щоб великі пальці торкнулися один одного. Вийде овал з великими пальцями зверху і іншими пальцями внизу. Звичайно великі пальці стикаються на рівні пупка.
Розслабте плечі, відведіть лікті трохи в сторони, щоб руки, плечі і лікті знаходилися в одній площині.

Положення кісток хребта і шиї

Після того, як ноги і руки приведені в потрібне положення, випрямити хребет, наскільки це можливо. При його випрямленні ви, мабуть, відчуєте, що сідниці як ніби трохи відходять назад-це може створити деяку безболісну напруженість в м`язах стегон. Зазвичай наші нижні хребці утворюють прогин вперед-але нам слід зрозуміти, що сутність дзадзен полягає в тому, щоб тримати хребет наскільки можливо випрямленою. Говорячи анатомічно, верхня частина хребта завжди ізогнута- а практикуючи дзадзен, ми відчуваємо, як ніби всі наші хребці витягнуті в лінію.

Тримайте випрямленими також і шийні хребці. для цього підтягніть підборіддя назад і постарайтеся як би торкнутися верхівкою стелі. Якщо ви просто підтягнете підборіддя назад і не будете тягти голову вгору, слинні залози виявляться здавленими і почнуть виділяти слюну- тому зосередьтеся на тому, щоб витягати верхівку вгору. Роблячи це, тримайтеся якомога більш розслаблено.

Хребет не повинен згинатися ні вперед, ні назад, ні вправо, ні вліво. Щоб перешкодити його вигину, переконайтеся в тому, що ваш ніс знаходиться на тій же лінії, що і пупок, а вуха - над плечима.

Тримайте кістки хребта і шиї у вертикальному положенні, тому що це найважливіша частина практики дзадзен- фактично в цьому полягає найбільша його суть. Коли ми практикуємо дзадзен, а хребет не випрямлений, ми не вступаємо в стан самадхи, т. Е. Повного спокою і рівноваги тіла і розуму.

стан рота

Закрийте рот, притисніть мову до його корені, тримайте губи і зуби зімкнутими. Дихати необхідно через ніс.

стан очей

Тримайте очі природно откритимі- вам немає необхідності ні відкривати їх незвично широко, ні тримати напівзакритими. Деякі буддійські секти наполягають на тому, що напівзакриті очі більш зручні для дзадзен, проте майстер Доген говорить в «Сёбо-Гендзі», що ми повинні тримати очі «ні, занадто широко відкритими і не дуже примруженими». Спрямувати погляд природно перед собою на відстань близько метра замість того, щоб дивитися перед собою затуманеним поглядом.
Початок дзадзен.

Після того, як ви схрестили ноги і поклали руки в традиційному стилі, зробіть глибокий вдих і покачайте верхню частину тіла два або три рази вправо і вліво, подібно метроному. Потім випряміть хребет і почніть дзадзен.

Коли для практики дзадзен збирається багато людей, три рази чується звук традиційного дзвіночка - сигнал до початку практики.

Деякі буддійські секти вчать, що нам потрібно практикувати черевний подих або ретельно рахувати число вдихів і видохов- інші секти також користуються коанов, або буддійськими оповідками, щоб міркувати про істину. Але ці методи дзадзен зазвичай не є необходімимі- вони, ймовірно, з`явилися внаслідок недостатньої регулярності в практиці дзадзен. А якщо у нас хороше дерево, немає необхідності його полірувати.

(Zip, 24 Kb)

Поділися в соціальних мережах: