Як практикувати дзадзен

Існує безліч форм медитації, що надають можливість розвивати нерухомість і звільняти простір у своєму житті. Одна така форма, дзадзен, містить як зовнішні, так і внутрішні вказівки про те, як залучити своє усвідомленням в безпосереднє, безперешкодне переживання справжнього миті. У дзадзен ми пильнуємо, але отпускаем- це переживання справжнього миті усвідомлення без думок або історій.



Дзадзен як центральна форма медитації в дзен-буддизмі зазвичай супроводжується навчанням і настановами, покликаними допомогти в розвитку більшої ясності в нашій практиці. Дзадзен часто включає конкретну практику, таку як підрахунок циклів нашого дихання для зосередження уваги і розвитку нашої здатності до концентрації.

Останнім часом багато уваги приділяється безлічі практичних переваг медитації. Вона знижує стрес, знижує кров`яний тиск і ефективна при роботі з депресією, тривогою і гнівом. Все це гідні причини для медитації, але в кінцевому підсумку буддисти практикують дзадзен (і інші медитації), щоб усвідомити, що буддизм волає до нашої справжньої природи, що лежить за межами самоідентифікації і тих обмежень, який вона сама собі нав`язує. З буддійської точки зору нашої головною проблемою є прихильність до нашого затьмареній поданням про те, ким ми є і тому, що нам для підтримки цього потьмарення необхідно.



Щоб домогтися справжнього просування в дзадзен, нам спершу необхідно справді прийняти внутрішнє зобов`язання практикувати. Можливо, ми не побачимо миттєвих драматичних змін у своєму житті, але це не страшно. Один аспект нашого ставлення до своєї практики - в тому, щоб підходити до неї з балансом між зусиллям і терпінням. Щоб відшукати те, що знаходиться за рамками уявлень про «я», нам потрібно зануритися у власний практичний досвід. Книги та статті, наскільки б добре вони не були написані, практиці не заміна.

В ідеалі слід сидіти вранці, в перший тиждень починаючи з десяти хвилин. У міру розвитку своєї практики поступово дійдіть до 20-30 хвилин в день.

Ось кілька простих інструкцій, які допоможуть вам почати:

Знайдіть тихе місце, де можна було б сидіти. Може бути корисно створити незахламленное простір, максимально вільний від відволікань. Робота над створенням ясного, спокійного простору на зовнішньому рівні відображає нашу турботу про свою практику, а також підтримує внутрішні аспекти нашого дзадзен. Забутон (м`який килимок) і зафу (подушка) надають основу для того, щоб сидіти вертикально.



Приділіть пильну увагу своєму тілу і позі. Якщо ви тільки починаєте, випробуйте кілька різних способів сидіти, щоб знайти найбільш для вас комфортний. Є кілька варіантів. Сидіть, схрестивши обидві ноги, щоб кожна стопа лежала на протилежному стегні (повний лотос) - сидите так, щоб одна нога лежала на протилежному стегні (напівлотоса) - сидите на колінах, підібравши під себе ноги, обхопивши подушку як седло- сидите на низенькому ослінчику , просунувши ноги під скамейкой- або сидите на стільці з прямою спинкою.

Сидяче положення, яке вам найкраще підходить, буде частково залежати від вашої гнучкості. Виконання вправ на розтяжку перед тим, як сідати, допоможе вам усунути напругу і дискомфорт. У міру розвитку вашої практики медитації біль, що відчувається спочатку, буде представляти всі меншу проблему. Хоча при незвичному витягненні кінцівок може бути присутнім певний дискомфорт, тіло поступово адаптується.

Яке б положення ви не вибрали, ваші спина і голова повинні бути випрямлені. Вуха повинні знаходитися на одній лінії з плечима, а підборіддя трохи підігнути. Сидіть тихо, з відкритими і несфокусованого очима. Опустіть погляд на рівень 45 градусів. Зверніть увагу на своєму дихання. Спочатку вдихайте і видихайте через рот, тричі погойдуючись вправо-вліво. Руки з`єднайте, зробивши мудру дзадзен (ліва рука спирається поверх правої, долоні звернені вгору, кінчики великих пальців злегка стикаються).



Тепер ви готові зосереджуватися на своєму диханні. Зосередьтеся на вдиху з рахунком «Один», а потім зосередьтеся на видиху з рахунком «Два». Знову вдихніть з рахунком «Три», і ще раз видихніть з рахунком «Чотири». Мета в тому, щоб дорахувати до 10 без того, щоб в розумі виникали думки. Якщо думки виникають, починайте спочатку. Дихайте носом в природному, нефорсіруемом ритмі.

Утримайтеся від спроб припинити мислення - нехай вона сама зупиниться. Коли на думку спадає думка, прийміть її і відпустіть. Ваш розум почне заспокоюватися. Ніщо не приходить ззовні розуму. Розум включає все - така його справжнє розуміння.

Ваш розум слід за диханням. Слідуючи за диханням, відкиньте ідею «Я дихаю». Ні розуму, ні тіла - просто усвідомлюйте момент дихання. Відкиньте ідеї про час і простір, теле і розум, і просто «перебувайте», сидячи.


Автор:
Джулз Шузен Харріз,
засновник Дзен-центру Соджя в Лесдоуне, штат Пенсільванія, США.
Псіхотерапет і священик традиції Сото Дзен.
contemplative.ru

Поділися в соціальних мережах: