Практика медитації

Практика медитації - це не «рід психічних вправ», як каже нам вікіпедія. Таке визначення вбиває дух.

Мені більше подобається погляд на практику медитації Сог`ял Рінпоче. Він говорить про те, що медитація - це проміжок між думкою, яка пішла і думкою, яка ще не з`явилася. Не важливо, як було досягнуто цей стан. Сиділи ви для цього в дза-дзен, співали чи мантру або просто прогулювалися по місту ... Все це не важливо. Важливий лише проміжок часу-простору між двома сусідніми думками в вашому розумі. Це і є істинна медитація. Свідомо розтягувати цей проміжок і є справжня практика медитації.

Чи потрібна медитація?

Нерозумно говорити про користь для тіла або психіки, піднімаючи подібну тему. Чи варто говорити про можливість купити що-небудь на 5 копійок дешевше, якщо ви говорите про виграш в мільйон?

Медитація - це не мета. Практика медитації - це природний етап на шляху до кінцевої мети.

Якщо ви усвідомлено запитайте себе, чи потрібна вам медитація - ваш розум відповість «ні». Для нього моменти практики - це моменти вмирання. Практика медитації - це практика «неіснування» розуму. А оскільки кожен з нас асоціює себе зі своїм розумом - ніхто, розуміючи справжню суть медитації, не стане її практикувати.

Виходить, що для практики медитації потрібно або знати про неї якомога менше, або мати непереборне прагнення до звільнення. Для обох випадків, досить знати техніку і регулярно практикувати.

Практика медитації

Важливим аспектом є регулярність. Варто практикувати медитацію щодня хоча б потроху? Потроху - це 5-30 хвилин в день.

Є невелика хитрість, для збільшення ефективності практики. Медитуючи, скажімо 20 хвилин, кожні 5 хвилин робіть перерву на пів хвилини - хвилину. У цей період відкидайте всю напругу і зосередженість, і просто спостерігайте за собою. У підсумку, ці пару хвилин зможуть вам дати більше ніж решту часу самої практики медитації.

Поза для медитації. Сядьте і вирівняйте хребет - це головна умова. Сидіти можете на підлозі зі схрещеними ногами або на стільці. Руки покладіть на коліна. Відчуйте себе зручно.

Погляд. Очі залиште відкритими. Погляд спрямувати вперед-вниз, фокусуючись на точці в метрі перед вами на підлозі.

Дихання. Дихайте трохи глибше і повільніше ніж зазвичай злегка відкритим ротом.

Для самої практики потрібен об`єкт фокусування. Традиційно це може бути дихання, об`єкт або мантра. У будь-якому випадку, ви повинні повністю зосередиться на об`єкті і поглинути ім. Вся увага в цей недовгий період виділіть під спостереження.

Згодом ви помітите, що, незважаючи на всю вашу концентрацію, думки все одно виникають в розумі, змінюють один одного, створюючи безладний рух. Це добре - на цьому етапі ви можете усвідомити, що ваші думки не є вами і не контролюються вашою волею. Ви не можете змусити їх зникнути. Але можете дозволити їм розчинитися.

Важливо відзначити, що концентрація на об`єкті медитації не повинна бути абсолютною. Нехай вона буде в межах 25-50% від максимально можливої. Решта увагу нехай залишиться незадіяним. Саме воно і буде віддаватися медитації, а також створювати мислемешалку в голові.

Просто концентруйтеся на об`єкті в півсили, спостерігайте за появою і зникненням думок і намагайтеся не чіплятися за них. Це і є практика, завдяки якій можна досягти простору між думками. Нічого більш цього немає.

Саме це і називається практика медитації.

Поділися в соціальних мережах: